«Эмоциональное выгорание — чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности». Такое определение даёт Википедия. И это состояние может многим показаться знакомым. Можно ли игнорировать это чувство и просто продолжать работать? Не советуем. Как и профессиональные психологи.
Внешними факторами для выгорания могут стать
— Нелюбимая работа
— Низкая оплата труда
— Монотонная работа
— Конфликты в коллектие
— Частые дедлайны и работа в авральном режиме и т.д.
Также существуют внутренние факторы, вроде предрасположенности к подобным состояниям, шаткое ментальное состояние, страх подвести себя или руководство, гиперответственность или высокая утомляемость.
Человека, которого настигло выгорание, начинают преследовать постоянная головная боль, апатия, нескончаемая усталость и бессонница. Конечно же это негативно сказывается не только на рабочем процессе, но и на физическом здоровье.
Чтобы не попадать в эту ловушку, необходимо правильно расставлять приоритеты, выделять время на качественный отдых и сон, давать мозу разгрузочные дни.
Но если вы уже очутились в омуте, стоит разобраться, как выбраться оттуда.
— Постарайтесь быть добрее к себе. Вечное осуждение только глубже загоняет в яму выгорания, портит самочувствие, не дает настроиться на рабочий лад.
— Берите ориентир на свои чувства. Не старайтесь соответствовать ожиданиям, выполняйте работу в удовольствие.
— Уделите время творчеству. Монотонная работа съедает чувство удовлетворения. Постарайтесь привнести долю креатива в свою деятельность и в дополнение оставьте время для творческих хобби.
— Медитируйте. Дайте возможность телу и мозгу прочувствовать истинный отдых от всех раздражающих факторов.
— Уделите время спорту. Физические нагрузки помогают отвлечься от будничных бед и держать тело в форме.
— Дайте себе возможность ошибаться. Разрешите себе совершать ошибки и не ругайте себя за них. Учитесь на их основе, совершенствуйтесь благодаря неверным решениям.
— Позаботьтесь о качественном питании. Следите за тем, что вы едите. В рационе должно присутствовать достаточное количество полезных микроэлементов для здорового существования и продуктивной работы.
Берегите себя! Будьте внимательны к своему самочувствию.