Во всем мире принимается большое количество мер по борьбе с коронавирусной инфекцией, но еще рано говорить о том, что опасность миновала. По данным социологических опросов, люди различного возраста испытывают настоящий стресс, опасаясь за здоровье. Излишнее беспокойство не приносит пользы ни с физической, ни с психологической точки зрения.
Почему людей охватывает паника?
В первую очередь на восприятие человеком окружающей обстановки и новой информации влияет психологическое состояние. COVID-19 вторгся в привычный ритм жизни, создал новые условия, и к ним приходится адаптироваться. В состоянии неопределенности повышается уровень тревожности, который подпитываясь новостями, может перерасти в настоящую панику.
Признаки надвигающейся паники:
1. Учащённый пульс.
2. Неконтролируемое желание перекусить.
3. Или полное отвращение к еде.
4. Головокружение и боль в висках.
5. Навязчивые тревожные мысли.
Некоторым людям свойственно бояться и переживать, не имея на это объективных причин. Психология утверждает, что эмоции заразны, в том числе и негативные. Рядом с взволнованным собеседником, человек неосознанно начинает испытывать похожие чувства, даже не имея для них повода. Чтобы не попасть в водоворот паники необходимо дозировать количество нежелательной для душевного равновесия информации.
Как противостоять эмоциональному воздействию.
Паника мешает действовать разумно и критически оценивать ситуацию. Тогда как способность здраво мыслить помогает уберечь здоровье близких людей и своё собственное. Человеческая природа такова, что если мозг воспринимает что-то неизвестное как потенциальную угрозу жизни и здоровью, то он преувеличивает степень риска. В то же время, привычным вещам, которые несут большую опасность, придаётся куда меньшее значение. Чтобы снизить эмоциональный накал, необходимо тщательно изучить информацию о симптомах, способах передачи и объективной опасности коронавируса. В данном случае достоверная и понятная информация – прекрасное оружие в борьбе с необоснованной тревожностью. Не зря COVID-19 в прессе называют «эпидемия паники».
Психологи напоминают несколько простых рекомендаций для снижения уровня стресса.
1. Стоит правильно вести внутренний диалог и противопоставлять страхам трезвую информацию, основанную на научных данных и аналитике.
2. Хорошо снимают тревожность откровенные беседы с близким человеком, озвученные переживания легче осмыслить и принять.
3. Уравновесить эмоциональное состояние помогают медитация, спорт и чтение. Во время этих занятий вырабатываются эндорфины, которые положительно скажутся на настроении.
Навязчивые мысли о заражении и как с ними бороться.
Основная причина навязчивых мыслей – богатое воображение. В трудных ситуациях, когда обстоятельства складываются независящим от человека образом, сознание строит множество сценариев развития событий, однако мозг подробно прорабатывает самый негативный из них. Человек под давлением своего воображения начинает выискивать у себя симптомы, списывая любое недомогание на стремительно развивающееся заражение вирусом. Прежде всего, необходимо четко понимать, какие именно симптомы могут быть индикатором COVID-19.
Основные симптомы:
1. Повышение температуры.
2. Сухой кашель.
3. Боль и ощущения что грудная клетка «в тисках».
4. Затруднение дыхания.
Когда мозг начинает строить депрессивные сценарии, опираясь на домыслы и непроверенные данные, освободиться от навязчивых мыслей помогает психологический приём «Только факты». Суть заключается в том, чтобы сосредоточиться только на том, что является фактом в данный момент времени и отбросить мысли о том, что может случиться. Перечисление в слух только сухих фактов отрезвляет, позволяет сфокусироваться на том, что происходит с конкретным человеком в текущем моменте, а не в воображаемом страшном будущем.
Почему важно укреплять иммунитет.
Научно доказано, что тревога и страх пагубно влияют на работу иммунной системы человека. Стресс снижает способности естественные способности организма противостоять негативным факторам окружающего мира и вирусным клеткам. Пока ученым не удалось разработать вакцину от коронавируса главной надеждой остается сильный иммунитет.
Как помочь иммунитету противостоять вирусам, в том числе и COVID-19?
1. Регулярное проветривание помещений и прогулки на свежем воздухе.
2. Выполнение ежедневной зарядки.
3. Употребление дневную норму фруктов, содержащих витамин C.
4. Качественный сон, не менее 7-8 часов.
5. Отказ от фастфуда в пользу сбалансированного рациона.
Рекомендации не дают сто процентной гарантии, что коронавирус обойдет стороной, но они помогут повысить защитные ресурсы организма. Иммунную систему человека можно сравнить с картой памяти: когда в неё попадают клетки вируса, патогены, микробы – организм их запоминает и учится им противостоять. Поддержать защитные функции помогают витамины группы А, В и С, а также селен и цинк.
Стабильный эмоциональный фон, умение справляться с эмоциями и противостоять всеобщей панике – вот что в первую очередь помогает поддержать иммунитет. А значит, помогает бороться с болезнями, в том числе и с коронавирусом.