У всех была такая ситуация, когда мы просто перестаем контролировать себя и свои эмоции. Ужасный страх- во время перепалки или при первом свидании, ярость- когда кто-либо действует на нервы. На самом деле, всеми эмоциями мы можем контролировать, главное это уметь. Мы расскажем про секреты, как управлять своими эмоциями.
Как управлять своими эмоциями?
Для чего вообще нужно учиться контролировать свои эмоции? На самом деле, благодаря этому навыку вы станете счастливыми и свободными. Ведь, если вы не берёте контроль над эмоциями, то они берут контроль над вами. Вы перестаете думать рационально, можете совершить очень много ошибок и наговорить лишнего. В добавок, если люди знают о ваших эмоциональных привычках, то это даёт им способ вами манипулировать.
1. Научите себя во время останавливаться.
Ремонтировать дом легче тогда, когда он ещё не до конца обвалился, также и с эмоциями. Существует простое правило трёх вдохов, о котором многие знают. Большинство игнорируют этот метод, хотя он один из эффективных. К примеру если на вас кричат, и вы не хотите кричать в ответ, просто попробуйте сделать три вдоха.
В немецкой армии есть такое интересное правило. Вы не можете писать жалобу на своего сослуживца, если с момента случая не прошло два дня. Это правило нужно для того, чтобы обдумать всё и утихомирить свой пыл. И возможно спустя два дня, вы не захотите писать на него жалобу.
2. Выйти из комнаты, где происходит конфликт.
Если страсти накаляются, вы уже не можете сдержать свой страх или гнев, то просто выйдите из комнаты, в другую комнату. После этого, вы заметите, что контролировать себя во много раз проще.
3. Аффирмация.
Аффирмация- это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой. Просто говорите про себя простые фразы- "Я спокоен, всё будет хорошо", "Я всё сделаю правильно, у меня получится".
Эту методику используют в ораторском искусстве. Перед тем, как оратору выйти на сцену, он должен сказать про себя пару таких успокаивающих фраз, чтобы успокоиться.
4. Медитация.
Честно, медитация очень хороший метод успокоить себя. Она помогает контролировать себя полностью, в течении целого дня. В медитации очень много разных техник, и очень много книг написано на эту тематику. Она здорово подымает ваше самообладание и мы рекомендуем это практиковать.
5. Представьте своего собеседника в смешном виде.
Когда на вас кричат, к примеру учительница, родители или кто-то другой, то просто представьте их в смешном в виде. К примеру представьте, что у них голос стал детским, или, п что они одеты в костюм клоуна. Просто представьте это, и на вашем лице промелькнет улыбка.
6. Отвлечение.
Абстрагируйтесь от всей ситуации. Не обращайте внимание на конфликт и на предмет раздраженности. Лучше сконцентрироваться на более полезные вещи. Например хобби или прочтение книги.