«Чтобы все успевать, мне нужны еще минимум 2 часа в сутках», - признайтесь, эту фразу каждый хотя бы раз произносил в своей жизни. Но где их взять, если 9 часов мы работаем, 1 час (и это в лучшем случае) тратим на дорогу, примерно столько же нам необходимо для приготовления ужина и самой трапезы, еще около часа тратит человек на утренние сборы на работу (душ, завтрак, выбор одежды и т.д), а тут еще поход в тренажерный зал, проверка социальных сетей, общение с друзьями и родственниками (хотя бы по телефону), а еще очень бы хотелось парочку серий нового сериала посмотреть перед сном. Ну и как в таком ритме жизни находить 8 часов на полноценный сон?
Анатомия Сна знается несколько хитростей, благодаря которым вы выспитесь за 4 часа! Сохраняйте и не благодарите! Но лайк поставить после прочтения можно ;)
Прежде чем приступить к эксперименту, убедитесь в хорошем состоянии здоровья и наличии крепкого иммунитета. Если появится нервозность, сонливость, усталость, проблемы с самочувствием нужно вернуться к традиционному режиму сна.
Техника полифазного сна
Суточная продолжительность сна сокращается за счет нескольких непродолжительных его периодов с перерывами на бодрствование. Многоразовый короткий сон поддерживает силы и приносит бодрость.
Человек, решивший лишить себя значительной суточной нормы сна должен обладать достаточно сильной волей и дисциплинированностью.
Варианты полифазного сна
Существует несколько режимов, из которых можно выбрать наиболее приемлемый для себя:
1. Приемлем для новичков и тех, кто желает протестировать свой организм на предмет ограничения сна. Он так и называется Everyman – «обыкновенный», для всех. Суть его в том, то человек должен беспрерывно спать 3 часа ночью и 3 часа днем. Дневной отдых разбивается на отрезки по 20 минут через равные промежутки времени по усмотрению человека.
2. Двухфазный режим Siesta. Он тоже щадящий, подходит очень занятым людям и студентам. Спать при нем ночью нужно 5 часов подряд, днем 1 или 1,5 часа.
3. Uberman или режим Да Винчи – его практиковал великий творец. По такой методике спать требуется каждые 4 часа всего по 20 минут. Если человек сумеет приспособиться к такому ритму жизни, он будет бодрым, полным сил. Сны станут яркими, запоминающими, даже иногда и пророческими.
4. Автор этого метода знаменитый Никола Тесла, он и называется режим Tesla. Ученый спал ночью всего 2 часа и по 20 минут раз 8 в стальное время суток.
5. Максимально напряженный и сложный метод, при котором человек выделяет себе всего лишь 2 часа в сутки. Спать нужно по 30 минут через 6 часов. Несмотря на экстремальность, режим является весьма эффективным.
Еще можно попробовать спать 4 часа в темное время суток и восстанавливать силы 2-часовым послеобеденным отдыхом.
Необходимо подчеркнуть, что научных исследований, подтверждающих пользу полифазного сна, пока не существует, а каждый человек индивидуален.
Проснуться в нужную фазу
А вот теория «быстрого» и «медленного» сна научно доказана. Эти фазу чередуются, пока человек спит. Медленная фаза продолжается 1,5 часа и наступает сразу после засыпания. За ней следует короткая 20-минутная фаза сна быстрого, которая «показывает» нам сны и приносит отдых мозгу.
Так вот оказывается, что сон во время медленной фазы практически бесполезен, это просто процесс погружения в сон.
Для освоения методики полифазного сна человеку важно как можно быстрее миновать медленную фазу и входить в быструю.
Интересно, как этому обучиться? Тогда голосуем в комментариях и ставим «+», если вы ждете продолжения!
