Знаете ли вы, что мозг физически активных людей на 10 лет моложе и эффективнее, чем мозг людей, которые не занимаются спортом? Знаете ли вы, что большинство офисных работников работают менее 3 часов в день? Знаете ли вы, что недостаток сна влияет на вашу умственную работоспособность так же, как алкоголь? Добро пожаловать в мир научно проверенной эффективности.
Вот 5 способов повысить вашу эффективность.
зята из яндекс картинок
Заниматься спортом
Как мантра повторяется, насколько спорт важен для нашего физического и психического здоровья. Не без причины. Занимаясь спортом, мы снижаем вероятность развития деменции в более позднем возрасте.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Neurology, показывает, что пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, падают на десять лет моложе при проверке обработки информации, семантической и эпизодической памяти и познания ! Итак, если вы хотите повысить свою эффективность на долгие годы - прыгайте на велосипеде, бегайте или тренируйтесь в тренажерном зале! Ваш мозг будет работать лучше, а хорошее настроение благодаря дополнительным эндорфинам улучшит вашу работоспособность.
Работайте меньше и умнее
Помните, что переутомление не для вашей эффективности. Напротив, чем дольше вы работаете, тем больше вы устаете и ваша эффективность падает. Вот почему так важно разумно распоряжаться своим временем и энергией. Опрос почти 2000 офисных работников, занятых полный рабочий день, показал, что они эффективно работали менее трех часов в день.
Кроме того, исследование Национальной академии наук в Вашингтоне подтверждает, что увеличение продолжительности работы в долгосрочной перспективе не окажет положительного влияния на более быстрое достижение целей. Чтобы эффективно управлять своим временем, вы можете применить принцип Парето. Это правило гласит, что сосредоточившись только на 20% работы, можно достичь 80% результата. Поэтому важно научиться расставлять приоритеты в деятельности, чтобы в первую очередь сосредоточиться на тех, которые принесут наибольшую прибыль.
Выспаться
Уважайте тяжелую работу, которую делает ваш мозг, и дайте ему передохнуть. Недостаток сна негативно скажется на вашем восприятии, но это еще не все! Исследования показывают, что даже такое небольшое недосыпание, как недосыпание в течение часа в день в течение одной недели, заставляет организм вести себя так, как если бы у нас было содержание алкоголя в крови. Так что помните, что отдых играет очень важную роль в вашей эффективности, и сделайте перерыв.
Фокус - больше нет многозадачности
Многозадачность вредна для ума и его производительности. Исследования показывают, что вы более продуктивны, выполняя одно задание за раз. Люди, которые часто и быстро переходят от одной задачи к другой, делают это за счет потери внимания и, следовательно, времени, в течение которого они могли бы быть эффективными. Постарайтесь отказаться от привычки многозадачности и увеличьте внимание, уделяемое ранее выбранной задаче, чтобы довести ее до конца.
Придерживаться плана
Возьмите за привычку планировать свою деятельность и следите за ней. Давно известно, что дедлайн - эффективная мотивация. Ученые подтвердили это - студенты, которые дали себе строго определенное время для выполнения конкретных заданий, были намного эффективнее тех, кто не налагал на себя ограничений. К аналогичному выводу пришло исследование людей, которые должны были придерживаться определенной диеты. Те, кто следили за тем, что они ели на постоянной основе, сохраняли гораздо лучший контроль и придерживались своих пределов.
Наконец, я предлагаю вам сделать простое упражнение. Ответьте на следующие четыре вопроса:
Какие три вида деятельности забирают у вас больше всего энергии?
Какие три занятия дают вам больше всего энергии?
Какие три человека забирают у вас больше всего энергии?
Какие три человека дают вам больше всего энергии?
Ответив на эти вопросы честно или нечестно, вы увидите закономерность, которая начнет давать вам твердое указание на то, как не тратить энергию впустую и что делать, чтобы ее получить. У вас также есть немедленный ответ о возможной необходимости изменить окружающую среду, то есть людей, с которыми вы больше всего общаетесь. Например, это изменение повлечет за собой увеличение количества времени, которое вы проводите с людьми, которые дают вам энергию, и, в то же время, сокращение времени до тех, кто лишает вас этой энергии. Также создайте модель, которая позволит вам организовать и организовать свою деятельность, и подумайте о том, какие изменения вам следует внести для достижения наилучших результатов