Всех приветствую в своем медицинском блоге. Меня зовут Анатолий, я врач ортопед с 30-ти летним стажем работы.
Сегодня я хочу вам передать свой личный опыт, как я лечу боли в коленях.
Но для начала нужно выяснить с чем связана боль в коленях. Возможно вы спортсмен и просто перегрузили колени, а возможно у вас трудная работа и вы целый день на ногах.
Но самое не приятное это развитие заболеваний с которыми и связаны боли в коленях.
Но профилактическое лечение при болях в коленах одинаково.
Сейчас я вам расскажу о трёх самых эффективных.
1. Нам понадобится вспомогательный предмет, подойдёт стул. Обопритесь об него рукой.
Одну ногу вытяните и приподнимите на 30 см от пола.
Затем делайте полуприседы. На каждую ногу рекомендуется по 15 повторений. Но все индивидуально, если вам тяжело, то можете делать меньше. Главное делать упражнение правильно.
2. Садитесь на пол. Ноги должны быть вытянуты и напряжены. Подтягивайте к себе одну ногу но при этом не отрывая пятку и сгибая колено.
Внимание! Вы не должны чувствовать боль при этом. Упражнение делайте медленно, на каждую ногу рекомендовано от 15 до 25 повторений.
Перед 3 упражнением я хочу вас настоятельно попросить чтобы вы при выполнении всех 3 упражнений использовали фиксаторы колен. Их ещё называют накладками. Стоят они дёшево, а необходимы они, для того чтобы зафиксировать ваше колено в правильном положении, чтобы не получить осложнения.Я к примеру рекомендую своим пациентам покупать фиксаторы из Европы, с лицензией на реализацию.. Фиксатор стоит всего 390 рублей. Не так дорого, для здоровья суставов.
3. Приседания
Но приседания не полные. Полные приседания с больными суставами крайне не рекомендуется делать. Становимся по стойке смирно. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой и начинаем приседать на половину. Приседаем медленно, без резких движений. Рекомендую 20 повторений.
На этом у меня все, надеюсь статья была вам полезна.