Изнурительные диеты могут принести лишь кратковременный эффект, но никогда не станут решением этой проблемы надолго.
В большинстве случаев они замедляют усвоение пищи, и препятствуют нормальной работе организма. Поэтому рекомендуется избавляться от лишних килограммов более щадящим способом и в привычных условиях.
Рассмотрим несколько способов, как похудеть без диеты, сохранив при этом здоровье:
1. Необходимо стремиться к реальной цели. Нельзя рассчитывать похудеть на 8 кг за пять дней. Это нереально без огромного вреда для здоровья, а также неудача может демотивировать на следующие победы. Необходимо действоать аккуратно, чтобы постепенно приблизиться к заветной цифре на весах.
2. Ведите дневник питания несколько дней. Это прекрасный способ узнать, где была допущена ошибка. С помощью дневника сразу станет понятно, если вы мало пьете воды, недостаточно едите, или употребляете вредную пищу
3. Определите оптимальное количество калорий. С этим может помочь специальное приложение, либо сайты для тех, кто заботится о собственном весе. Например, если оптимальное количество калорий 2300 в день, а девушка употребляет 2800, то это означает, что 500 калорий явно лишнее. Это повод начать их уменьшать постепенно. Сначала необходимо сократить количество калорий на 100 единиц, через несколько дней на 200, и так постепенно дойти до нормы. Необходимо учитывать, что увеличение физической активности – это повод употреблять больше калорий, чем обычно. В этих расчётах должен помочь диетолог.
4. Уменьшить количество потребляемого сахара. Сахар содержится во многих продуктах и напитках. Не рекомендуется резко отказываться от сладкого, необходимо это делать постепенно. Можно начать с привычных напитков, но без добавления в них сахара. Если это сложно сделать, то можно заменить обычный сахар коричневым. И также готовить любимую выпечку с ним, при этом снизив её потребление два раза. Когда произойдёт полный отказ от сахара, организм со временем привыкнет к новому образу жизни, и желание отведать сладкого уже не будет тревожить.
5. Поменяйте содержимое холодильника. Если убрать с глаз вредные продукты, то и соблазна их съесть не будет. Отдайте их нуждающимся. А холодильник наполните овощами, фруктами, и полезными продуктами с низким содержанием жира.