Круговая тренировка становится все более популярной. Неудивительно, ведь благодаря ему вы постепенно укрепите весь свой организм и похудеете. Кроме того, вам не нужно практиковать его каждый день. Вам будет достаточно получаса три-четыре раза в неделю.
Вам не нужно беспокоиться о круговой тренировке, так или иначе связанной с кругами. Это индивидуальные упражнения, которые по очереди быстро отстают. Тебе не нужно в них ничего особенного. Все, что вам нужно сделать, это иметь достаточно места вокруг вас. Он упражняется с собственным весом тела. Было бы идеально, если бы вы практиковались в течение первых нескольких часов с репетитором, который может это сделать и научит вас. Впоследствии вы сможете практиковать себя в любом месте и в любое время.
Выполняйте каждое упражнение в течение сорока пяти секунд
Каждое упражнение задержите на сорок пять секунд. Затем сделайте перерыв на пятнадцать секунд. Для того чтобы организм начал сжигать жиры и наращивать мышцы, нужно тренироваться не менее тридцати минут. Если у вас есть время и энергия для более длительных тренировок, это, безусловно, не повредит вам. Однако, как минимум, вы должны тренироваться в течение получаса.
Благодаря точно заданным интервалам вы сожжете около четырехсот калорий за одну последовательность, а это огромное количество. Это работает таким образом, потому что вы чередуете максимальную мощность и отдых. Тело получает меньший шок во время быстрого чередования и забирает энергию из жиров.
Чередование аэробных и анаэробных упражнений
В круговой тренировке чередуются аэробные и анаэробные упражнения. Во время аэробных упражнений жиры сжигаются, а работоспособность сердечно-сосудистой системы повышается. В этой части, проще говоря, вы делаете глубокий вдох. Часть этого упражнения вам нужно перепрыгнуть через скакалку.
Во время анаэробных упражнений вы наращиваете силу и выносливость. Однако это, конечно, не простое дело, потому что этот этап включает в себя, например, отжимания. Чередование обеих частей тренировки обеспечит всестороннее укрепление вашего организма. Кроме того, некоторые упражнения, включенные в круговую тренировку, могут уменьшить боль в спине, мышцах и суставах.
Упражнения для круговой тренировки
Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны достаточно разогреться. Бегите в течение примерно пяти минут на месте или вокруг. Есть несколько упражнений, которые вы можете включить в свой собственный круговой тренинг.
В частности, вы не должны упускать из виду возвышенные поверхности, приседания, отжимания, планку, прыжковый домкрат,приседания или прыжки со скакалкой. В конце круговой тренировки вы должны потянуться. Читайте далее: гормональная йога - это не просто простое упражнение. Это поможет бесплодным парам и сахарному диабету.
Круговая тренировка подходит не всем
Помимо положительных моментов, круговая тренировка имеет и свои отрицательные стороны. Новички могут выполнять его плохо, поэтому он может навредить им. Вот почему вначале лучше практиковаться с кем-то, кто действительно знает, как это сделать. Круговая тренировка совсем немного перегружает сердце. Поэтому люди, у которых есть сердечно-сосудистые проблемы, не должны практиковать круговые тренировки.
Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы почерпнули для себя что-то новое. Поставьте лайк этой статье, если она вам понравилась, так-же заходите и подписывайтесь на мой канал, я буду выкладывать полезные и очень интересные темы. Не забудьте так-же прокомментировать эту статью. Удачи !