Всем привет! На связи канал Все По Стрелке!!!
Сегодняшняя статья будет посвящена программе тренировок одного из самых больших и сильных актёров Голливуда, а именно Дуэйна «Скалы» Джонсона.
Дуэйн неоднократно рассказывал, что с самого детства любит заниматься спортом. И планирует уделять этому занятию время даже в старости.
Сейчас скала имеет внушительные размеры и возможно этим и запоминается зрителям.
Так как же тренируется Дуэйн Джонсон???
Понедельник - день ног:
- Пробежка - 40-60 минут
- Сгибание ног на тренажере - 3 подхода по 20 повторений
- Присед в Гакк-тренажере - 4 подхода по 12 повторений
- Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу - 4 подхода по 25 повторений
- Жим в тренажере лежа - 4 подхода по 25
- Разгибание на квадрицепс в тренажере - 4 подхода по 20 повторений
- Присед - 4 подхода по 25 повторений
- Румынская тяга на заднюю поверхность бедра - 4 подхода по 10 повторений
- Разведение ног сидя в тренажере - 4 подхода по 10 повторений
Вторник - день спины:
- Пробежка - 40-60 минут
- Тяга штанги к поясу в наклоне - 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания обычным хватом - 3 подхода с максимальным количеством повторений
- Тяга блока сидя широким хватом - 4 подхода по 12 повторений
- Тяга гантели с упором на скамью в наклоне (на каждую руку отдельно) - 4 подхода по 12 повторений
- Горизонтальные подтягивания - 4 подхода с максимальным количеством повторений
- Классическая становая тяга - 3 подхода по 10 повторений
- Шраги на проработку трапеций с гантелями - 4 подхода по 12 повторений
- Гиперэкстензия на поясничную часть - 4 подхода по 12 повторений
Среда - сила плеч:
- Пробежка - 40-60 минут
- Жим гантелей на скамье сидя - 4 подхода по 12 повторений
- Подъем гантелей вместе перед собой (подходящий вес) - 4 подхода по 12 повторений
- Армейский жим штанги - 4 подхода по 12 повторений
- Разводка гантелей в стороны стоя и сидя (сначала стоя, потом сидя в наклоне) - 4 подхода по 12 повторений
- "Butterfly", разведение рук на плечи - 4 подхода по 15 повторений
Четверг - руки и спина:
- Пробежка - 40-60 минут
- Поворот туловища из положения лежа с утяжелителем (блин) - 4 подхода по 20 повторений
- Гантели на бицепс стоя поочередно на каждую руку - 4 подхода по 15 повторений
- Гантели на бицепс в положении «молоточки» поочередно на каждую руку - 4 подхода по 15 повторений
- Сгибание рук со штангой на бицепс в наклоне вперед - 4 подхода с максимальным количеством повторений
- Французский жим гантели за спину сидя - 3 подхода по 15 повторений
- Уголок на перекладине/шведской стенке - 4 подхода по 20 повторений
- Скручивания на блоке сидя - 4 подхода по 20 повторений
- Разгибание блока в положении локти по обе сторона корпуса (на трицепс) - 4 подхода по 15 повторений
Пятница - день ног:
- Пробежка - 40-60 минут
- Сгибание ног на тренажере - 3 подхода по 20 повторений
- Присед в Гакк-тренажере - 4 подхода по 12 повторений
- Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу - 4 подхода по 25 повторений
- Жим в тренажере лежа - 4 подхода по 25
- Разгибание на квадрицепс в тренажере - 4 подхода по 20 повторений
- Присед - 4 подхода по 25 повторений
- Румынская тяга на заднюю поверхность бедра - 4 подхода по 10 повторений
- Разведение ног сидя в тренажере - 4 подхода по 10 повторений
Суббота - грудные мышцы:
- Пробежка - 40-60 минут
- Жим штанги на горизонтальной скамье - 4 подхода по 12 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12 повторений
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 4 подхода по 12 повторений
- Сведение рук на грудь лежа посередине нижнего блока - 4 подхода с максимальным количеством повторений
- Подъем гантелей хватом «молоточки» на наклонной скамье - 4 подхода по 12 повторений
- Отжимания на брусьях - 4 подхода с максимальным количеством повторений
Друзья, пишите что вы думаете о скале и о его физической форме, а также, если хотите, можете подписаться на канал и поставить палец вверх. Я стараюсь для вас!!!
Спасибо)
