У многих боксеров проседает выносливость между раундами. Конечно,многим природа дала очень хорошую выносливость,но и кого-то обошла.
Конечно унывать не стоит,все в этой жизни решаемо. Поэтому я спросил у знакомого тренера,так же Заслуженного мастера спорта по боксу,как можно развить выносливость? -Он прислал мне комплекс
Друзья, прошу вас поддержать мой канал,всего лишь нужна подписка и лайк. А сколько счастья для меня :)
Тогда начнем!
Тренировку стоит проводить 1-2 раза в неделю,много не нужно.Нужно всего лишь свободное время!
1. Бег на месте ( то есть стоите на месте и просто выполняете подъем колена груди с чередованием) выполняется: 1 минута/30 секунд отдых
2. Подскоки на носках . Выполняется: 30 секунд/15 секунд отдых. Нужно сделать 2 раунда.
3. Прыжки со скакалкой. Выполняется : 1 минуту/15 секунд отдых. Нужно сделать 3 раунда.
4. Скоростные удары по груше. Выполняется: 30 секунд/15 секунд отдых. Нужно сделать 3 раунда.
5.Скоростные приседания. Выполняется: 45 секунд/30 секунд отдых. Нужно сделать 2 раунда.
6. Броски тяжелого мяча ( 3-5 кг) в БОЕВОЙ стойке. Выполняется: 1 минута/30 секунд отдых. Нужно сделать 2 раунда.
7. Удары по груше с увеличением скорости. Выполняется: 1 минуту/30 секунд отдых.Нужно сделать 3 раунда.
8. Бой с тенью,можно перед зеркалом или просто по ринду или в комнате. Выполняется: 3 минуты/1 минута отдыха.
9. Скоростные удары по груше. Выполняется: 1 минуту /30 секунд отдых. Нужно сделать 3 раунда.
10. Бой с тенью,можно перед зеркалом или просто по ринду или в комнате. Выполняется: 3 минуты/1 минута отдыха.
11. Перекаты с ноги на ногу. Выполняется : 1 минуту/30 секунд отдыха.Нужно сделать 3 раунда.
12. Скоростные удары по груше. Выполняется: 45 секунд /15 секунд отдых. Нужно сделать 3 раунда.
13. Полуприседания. Выполняется: 30 секунд/30 секунд отдых. Нужно сделать 2 раунда.
14. Скоростные акцентированные удары по груше. Выполняется: 20 секунд/15 секунд отдыха. Нужно сделать 3 раунда.
15. Бег на месте. Выполняется: 30 секунд/15 секунд отдыха
16. Бег вокруг чего-то( стадион либо площадка) Выполняется : 5 минут.
Этот комплекс позволит вам продышаться хорошо))
Так же хочу сказать,хорошо развиваются скоростные качества рук и ног.
Вот выписка из блокнота)
ВСЕМ РАЗВИТИЯ !
Друзья, прошу вас поддержать мой канал,всего лишь нужна подписка и лайк. А сколько счастья для меня :)