Что делать при дискомфорте или травмах коленей
Наверняка слышали что-то в стиле:
"Нужно "закачивать" коленный сустав!"
Далее идёт уточняющая рекомендация использовать тренажёр для разгибания голени, жим ногами и прочие тренажёры с акцентом на квадры, но - "ни в коем случае никаких приседаний и становых тяг!" - дескать, это повышенный риск усугубить ситуацию.
Не хотелось бы никого расстраивать и забирать хлеб у нерадивых спецов по ЛФК, но если у вас уже есть проблемы с коленями, то как бы вы усердно не работали над передней частью бедра, скорее всего проблемы никуда не уйдут, от слова совсем.
Наиболее частая травма колена- частичный или полный разрыв передней крестообразной связки, задача которой - не допускать излишнее движение бедра относительно голени.
Для того, чтобы помочь ей, нужно работать не над квадрицепсом, а мышцей, которая крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, помогая разгрузить связку, то есть задней поверхностью бедра.
Как раз таки моя проблема заключалась в том, что долгое время акцент был на квадрицепсе. Нет, бицепс бедра я всегда тренировал в отдельный день со всеми почестями, но, думаю, все понимают разницу между сгибаниями в тренажёре и какими-нибудь приседами 170 10x10, после которых ещё дней пять мечтаешь о костылях.
После травмы спины, как вы знаете, я пересмотрел тренировки с позиции гармоничного развития всех групп мышц и сейчас основная работа приходится на заднюю часть, а вот приседания и становые тяги никуда не ушли, чего и вам желаю.