Здоровый сон - залог нашего здоровья! У многих, наверно были в жизни бессонные ночи или проблемы с засыпанием. Когда, человек продуктивно не отдохнул, страдает прежде всего нервная система, а значит и организм в целом. Сочувствую и понимаю тех людей, которые имеют постоянную проблему со сном. У меня, к счастью, эта проблема не является постоянной и я никогда не пила снотворное. Валерьянку да, бывало иногда. Но даже в таком случае, это мешает жизни.
Немного статистики. Неудовлетворенным сном страдают 25 % мужчин и 50 % женщин пожилого возраста.
Более 25 % пациентов регулярно или часто употребляют снотворные средства.
Расскажу о том, как это происходит у меня. Бывают ночи, когда я не могу сразу уснуть. Причины могут быть совершенно разные. Например, если, как говорят в народе "крутят"ноги, то очень трудно преодолеть это состояние, чтобы погрузится в сон. Делаю небольшой массаж ног, иногда это помогает и расслабляет и дает шанс на засыпание.
Вторая моя причина - это когда бывает поздняя активность ( это может быть эмоциональный разговор, какая-то суета по дому или что-то еще).
Следующая причина -это нарушение режима отхода ко сну. Бывают всякие внештатные ситуации и, когда ты не ляжешь спать в свое привычное время, то поздний сон тебе обеспечен. Это бывает и в 2 часа ночи и даже позже.
И последнее : очень часто, когда оказываешься в постели и хочешь уснуть, тебя одолевают мысли разного характера, ты начинаешь прокручивать в голове то, что произошло за день, не совсем приятное.
По моим наблюдениям, после долгого кручения в постели, начинаешь зевать и глубоко дышать. Это значит наступает стадия засыпания. Самое интересное, что когда ты глубоко дышишь, ты полностью погружен в это состояние и голова твоя отдыхает. Ты незаметно для себя засыпаешь. Теперь каждый раз когда ложусь спать," я настраиваю себя на глубокое дыхание и постепенно погружаюсь в сон. Интересно, когда глубоко дышишь все мысли из головы сами "улетучиваются". Вот так я и приспособилась. Попробуйте, может и поможет!
Здорового полноценного сна вам!