Красивый женский пресс и плоский живот в домашних условиях.

28 августа 202028 авг 2020

1 мин

Оглавление

Тренировки
5. Скручивания из планки
План тренировки:

К сожалению, чтобы заполучить плоский живот, недостаточно ежедневно выполнять по 50 хорошо знакомых нам скручиваний. Подходить к решению вопроса нужно комплексно, следуя простым правилам. Каким? Об этом ниже.

Тренировки

Для того, что у вас был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется вообще.

На самом деле, наш пресс - это самая ленивая мышца, как только мы перестаём заниматься, через 2-3 недели к нам приходить всеми нелюбимый жирок.

В этой статье собраны самые эффективные упражнения для нашего будущего плоского животика.

Планка на локтях

Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию.

Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 30 секунд и более, если ты начинающая, от минуты до двух, если ты уже не новичок, и 5 минут — если профи.

2. «Сотня» Пилатеса

Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты под 45 градусов, руки на полу.

Выполнение: старайся удержать ноги неподвижными, считая до ста.

3. махи ногами

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнение: высоко подними правую ногу,левую оторви от пола и держи параллельно ему. Затем поменяй ноги местами.

4. Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине , руки вдоль туловища, если будет тяжело , то руки под поясницу.

Выполнение: подними ноги вверх, а затем,совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускай ноги вниз,но не касайся пола. Дойдя до предела своих возможностей, начинай поднимать ноги обратно вверх.