Найти в Дзене
Артур Зимин

Красивый женский пресс и плоский живот в домашних условиях.

13
1 мин
К сожалению, чтобы заполучить плоский живот, недостаточно ежедневно выполнять по 50 хорошо знакомых нам скручиваний. Подходить к решению вопроса нужно комплексно, следуя простым правилам. Каким? Об этом ниже. Тренировки Для того, что у вас был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется вообще.  На самом деле, наш пресс - это самая ленивая мышца, как только мы перестаём заниматься, через 2-3 недели к нам приходить всеми нелюбимый жирок. В этой статье собраны самые эффективные упражнения для нашего будущего плоского животика. Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию. Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 3
Оглавление

К сожалению, чтобы заполучить плоский живот, недостаточно ежедневно выполнять по 50 хорошо знакомых нам скручиваний. Подходить к решению вопроса нужно комплексно, следуя простым правилам. Каким? Об этом ниже.

Тренировки

Для того, что у вас был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется вообще. 

На самом деле, наш пресс - это самая ленивая мышца, как только мы перестаём заниматься, через 2-3 недели к нам приходить всеми нелюбимый жирок.

В этой статье собраны самые эффективные упражнения для нашего будущего плоского животика.

  1. Планка на локтях
-2

Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию.

Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 30 секунд и более, если ты начинающая, от минуты до двух, если ты уже не новичок, и 5 минут — если профи.

2. «Сотня» Пилатеса

-3

Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты под 45 градусов, руки на полу.

Выполнение: старайся удержать ноги неподвижными, считая до ста.

3. махи ногами

-4

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнение: высоко подними правую ногу,левую оторви от пола и держи параллельно ему. Затем поменяй ноги местами.

4. Ножницы

-5

Исходное положение: лёжа на спине , руки вдоль туловища, если будет тяжело , то руки под поясницу.

Выполнение: подними ноги вверх, а затем,совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускай ноги вниз,но не касайся пола. Дойдя до предела своих возможностей, начинай поднимать ноги обратно вверх.

5. Скручивания из планки

-6

Исходное положение: встань в боковую планку,верхнюю руку согни в локте.

Выполнение: наклоняйся к опорной руке, затем возвращайся в исходное положение. 

План тренировки:

3 подхода на каждом упражнении

  1. Упражнение: стоим 30 секунд
  2. Упражнение: стоим 30 секунд
  3. Упражнение: делаем 30 взмахов на каждую ногу , вообщем должно получится 60 раз
  4. Упражнение: делаем 30 взмахов на каждую ногу , вообщем должно получится 60 раз
  5. Упражнение: на каждую сторону по 15 наклонов , вообщем должно получится 30 раз

Также основным аспектом является питание. Читай следущий пост о питании.