Отказ от молока, сладкого и странны порядок обеда.
Как и все суперзвезды, Роберт со временем изменил подход к тренировкам и питанию.
Вообще отказался от молочных продуктов, а обедал по принципу все наоборот – начинал с десерта (вероятно, речь о фруктах), а заканчивал супом. Говорил, что так чувствует себя свежее, хотя партнеры смеялись.
Отказался от сладкого, хотя раньше ел каждый день. Сейчас Роберт иногда пробует темный шоколад, а если видит торт на столе, то притрагиваться к нему нет никакого желания.
Левандовский почти не пьет алкоголь, максимум – красное вино, но очень редко.
Тренировки не были бы эффективными без жены Роберта. Анна – профессиональная каратистка, победившая на ЧМ по карате в составе сборной Польши в декабре 2013 года. В июне того же года Роберт и Анна поженились.
Степень ее погружения можно оценить по этой цитате: «Во время тренировок мы теряем гликоген. Если совсем просто, гликоген – форма хранения углеводов в организме. В «рабочих» мышцах уровень гликогена значительно снижается во время упражнений, уровень гликогена в неактивных мышцах остается неизменным. Выносливость напрямую связана с уровнями гликогена в мышцах – мы чувствуем усталость, когда истощается запас гликогена в активных мышцах».
Еще Анна делится секретами рациона мужа. Например, пишет про любимую овсянку Левандовского, которую он иногда ест за 2-3 часа до тренировки.
Каша чемпиона:
- Примерно 100 гр овсяных хлопьев;
-Щепотка морской соли;
-Чайная ложка какао-порошка;
-4 финика;
-Чайная ложка кокосового сахара;
-Одна груша или яблоко;
- Пригоршня грецких орехов;
-Столовая ложка меда;
-2 бокала растительного молока.
Отвариваем хлопья в молоке, параллельно замачиваем финики в горячей воде. Добавляем в кашу порезанные яблоко/грушу, сахар, финики, орехи и какао. Перемешиваем, добавляем мед.
И рассказывает про напиток, который Левандовский пьет во время длительных тренировок.
Натуральный изотоник:
-4 столовые ложки меда;
-300 мл кокосового молока;
- 600 мл воды;
- Сок одного лимона или лайма;
-Чайная ложка морской соли.
Сон: травяной чай и свежая постель.
Анна считает, что сон – главное в восстановлении спортсменов, а мы с этим не спорим. Анна советует хорошенько расслабиться перед тем, как лечь спать. Вот ее основные принципы:
1) В семье Левандовских перед сном оставляют только мягкий свет, выключают все экраны, мониторы, откладывают в стороны смартфоны;
2) Для сна важна диета – правильное питание помогает быстро расслабиться и заснуть. Нервную систему можно успокоить с помощью травяного чая – Анна не уточняет, из каких именно трав;
3) Очень важно спать в свежей постели и в хорошо проветренном помещении. Анна и Роберт для расслабления пользуются эфирным маслом лаванды – его можно наносить прямо на подушку.
Благодаря всем выше перечисленным действиям футболист «Баварии» и сборной Польши находится в невероятной физической форме.
Благодарю за ваши лайки, комментарии и помощь в развитии канала! Напишите о рационе какого футболиста вы хотите узнать в следующий раз.