Каждый год миллионы людей устанавливают новогодние задачи, связанные со здоровьем , так что может быть лучше, чтобы изучить лучшие и худшие диеты года?
Неудивительно: лучшая общая диета - это средиземноморская диета.
Средиземноморская диета , которая богата фруктами и овощами, здоровые жиры и цельные зерна, а также может похвастаться стайки науки спинками пользы для здоровья, был победителем этого года в связи с тем, что это «в высшей степени разумным.»
Отличительные черты «лучшей» диеты включают сбалансированность, удобство обслуживания, вкусовые качества, дружелюбие к семье, устойчивость, а также полезность для здоровья.
Средиземноморская диета исторически доказала свою полезность и «долгое время была золотым стандартом» с точки зрения результатов как для контроля веса, так и для здоровья.
Однако, если ваша цель - быстро похудеть, средиземноморская диета, вероятно, не поможет вам. От нее не стоит ждать скоростных результатов.
Средиземноморская диета (обозначающая диетические подходы к борьбе с гипертонией), разработанная для снижения артериального давления и способная сделать то же самое для холестерина и артериального давления, и гибкая диета на растительной основе.
Растительные диеты, такие как вегетарианские и веганские, не стали самыми популярными, потому что не доказана их способность регулировать вес и снижать риск заболеваний. Тем не менее, я думаю, что именно она в скором времени станет довольно популярной.
Я рассмотрела работающие диеты, которые безопасны и разумны, а не модные диеты, которые сегодня есть, а завтра уже нет.
Одна из худших диет этого года: кето.
Да, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая приобрела культ благодаря своим обещаниям быстро похудеть.
Эта диета в корне противоречит всему, что относится к здоровому питанию. Долгосрочное соблюдение этого плана питания - самый сложный аспект этой диеты. Людям становится очень скучно, просто употребляя жирную пищу, жир и мясо. Все-таки в нашем рационе должно быть разнообразие.
Помимо того, что кето-диету сложно поддерживать, она также может вызвать негативные последствия для здоровья, включая дефицит питательных веществ, и изменить микробиом кишечника таким образом, чтобы усилить воспаление и повлиять на иммунитет и психическое здоровье.
Как правильно выбрать диету?
Прежде всего, диета, которую вы выбрали должна вам подходить, отталкиваясь от ваших целей. Пытаетесь ли вы сбросить вес или улучшить здоровье сердца, все диеты подряд вам не подойдут.
Лучшей диетой для вас может быть вообще не диета, а вместо этого заимствование принципов различных планов для создания стратегии, которая позволит вам похудеть, чувствуя себя хорошо физически, эмоционально и социально. Эта стратегия также должна иметь возможность стать долгосрочным образом жизни, а не чем-то, что вы «включаете»и «выключаете». Самое главное, она должна действительно улучшать ваше здоровье. Если какая-либо диета не имеет все эти критерии, она, вероятно, выйдет из строя, и вы вернетесь туда, откуда начали. Или вы можете похудеть за счет своего физического или психического здоровья, что того не стоит и не является устойчивым.
Прежде чем приступить к какому-либо плану, спросите себя, можете ли вы представить, как вы будете следовать ему через шесть месяцев или год, или как вам может потребоваться изменить его, чтобы сделать его более выполнимым и устойчивым для вас. Одна вещь, которую все знают наверняка о здоровом похудании и его сохранении, - это то, что последовательность является ключевым моментом. Для долгосрочного успеха и оптимального здоровья выберите новый способ здорового питания, а не краткосрочную «диету», независимо от того, что модно или популярно.
Статья имеет только ознакомительные цели, не призывает Вас выбирать диету. Будьте осторожными, прежде чем выбирать ту или иную диету! Обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом и ,если понадобиться, сдайте прежде необходимые анализы.
Желаю успехов! Спасибо за прочтение, а так же не забудьте написать в комментариях была ли вам полезна данная статья?