Карантин 2020 изменил сознание большинства людей на этой планете.
У людей сменились ценности, приоритеты, взгляды на жизнь, цели и мечты, образ жизни и даже привычки.
В этом плане я не стал исключением.
В моей жизни многое изменилось.
Сегодня я бы хотел рассказать об одном из изменений.
Как вы знаете, тренировки занимают существенную часть моей жизни.
Уже 15 лет я работаю тренером.
Сам тренируюсь уже 30 лет.
За все эти годы мои тренировки менялись очень сильно.
Но последние 17 лет я тренировался исключительно по системе бодибилдинга.
Мне всегда нравились ощущения от этих тренировок.
Эти ощущения Арнольд сравнивал с оргазмом.
Но в период карантина мои ценности изменились.
Я понял, что больше не хочу быть большим.
Я понял, что больше не хочу быть заложником еды.
Я понял, что хочу быть разносторонне развитым.
Я понял, что пришло время вернуться к истокам.
В юношеские годы моим вдохновителем в тренировках (и не только) был Брюс Ли.
И сейчас, в 35 лет, я понял, что его тренировки подходят мне идеально.
Развивая все физические качества, мы становимся более приспособленными к жизни, нам становится легче жить.
Бодибилдинг - это прекрасно.
Это искусство построения тела.
Но этот вид деятельности имеет массу минусов, о которых все прекрасно знают.
Я, наконец-то, понял, что можно пойти другим путем.
Можно и тело развить в разумных пределах, и всё остальное.
Лучше поздно, чем никогда.
Существует 5 основных физических качеств:
- сила
- скорость
- выносливость
- ловкость
- гибкость
Кроме того, существуют производные этих качеств:
- силовая выносливость
- скоростная выносливость
- мощность.
И теперь я развиваю все эти качества.
Забегая вперёд, скажу, что я стал чувствовать себя гораздо лучше.
У меня появилась лёгкость, резкость, энергичность...
Меня больше не напрягают длительные прогулки.
Меня больше не пугает перерыв в приёме пищи более 3-х часов.
У меня появилась уверенность, что я смогу справиться с любой задачей.
Эти ощущения невозможно передать словами. Их можно только почувствовать.
Для наглядности я опишу свои тренировки по дням.
На начальном этапе я решил тренироваться умеренно.
Организму нужно дать время приспособиться к новым требованиям.
В дальнейшем объёмы работы планирую увеличить.
Итак, поехали..
ПОНЕДЕЛЬНИК
8.00
Тренировка с боксёрской грушей
Эти тренировки позволяют мне развивать, в первую очередь, мощность.
Развить силу в тренажёрном зале не сложно.
Сложнее научиться эту силу применять.
Тренировки с грушей развивают способность использовать свою силу быстро.
Мощность = сила × скорость.
Чтобы наши мышцы стали мощными, нужно научить их проявлять свою силу в быстрых действиях.
Кроме того, тренировка с грушей развивает скоростную выносливость.
Также эти тренировки помогают мне вернуть былую ловкость.
20.00
Силовая тренировка
Трижды в неделю я тренируюсь с железом, развивая свои мышцы.
При этом мышцы работают в трех разных режимах. Даже в четырёх.
1. Силовая тренировка с большими весами (6-8 повторений).
2. Взрывная тренировка с умеренным весами для развития мощности.
3. Развитие силовой выносливости с помощью суперсетов.
4. Развитие силовой выносливости с относительно небольшими весами и очень коротким отдыхом между подходами.
Такие тренировки позволят мне быть относительно мускулистым, при этом быстрым и выносливым.
ВТОРНИК
19.00
Кардиотренировка
Развитие общей выносливости я осуществляю с помощью беговой дорожки и велотренажёра.
Кардиотренировка занимает у меня около 40 минут (20 мин бег, 20 мин велосипед).
Время увеличивать не планирую.
Планирую увеличивать интенсивность (скорость бега и нагрузку велотренажёра).
Кардиотренировки вносят ощутимый вклад в моё физическое развитие.
СРЕДА
20.00
Силовая тренировка.
Аналогичная тренировка.
Тренируюсь сейчас по двойному сплиту (все мышцы делю на 2 части) и чередую их каждую тренировку.
К основным мышечным группам добавил упражнения для развития предплечий и укрепления запястий. Ранее эти части тела я не тренировал совсем.
ЧЕТВЕРГ
19.00
Кардиотренировка
ПЯТНИЦА
8.00
Тренировка с боксёрской грушей
20.00
Силовая тренировка
Кстати, между подходами я не лежу и даже не сижу, а занимаюсь растяжкой.
Гибкость - это основа любого вида спорта.
Выходные дни пока полностью посвящены отдыху.
Итого за неделю:
3 силовые тренировки
2 тренировки с грушей
2 кардиотренировки
Объём работы пока не большой.
Возможно, в будущем добавлю несколько тренировок с грушей и кардио.
Но пока так.
Мой организм легко выдерживает такие нагрузки и я не чувствую чрезмерного переутомления.
Когда стану более выносливым, можно будет увеличивать объем работы.
Подобным образом я тренируюсь всего второй месяц.
Но уже сейчас заметны существенные изменения.
Я сбросил 6 кг мышечного веса. Ещё планирую сбросить 7 кг жирового.)
У меня появилась масса энергии, несмотря на то, что питание сейчас оставляет желать лучшего.
Выносливость, скорость и ловкость радуют меня в каждой жизненной ситуации.
Что немаловажно - мне больше не приходится есть по ведру еды в день.
В физическом плане я стал свободным человеком.
Каждая тренировка для меня - это новое открытие. Я открываю для себя новые возможности своего тела. И эти возможности не имеют границ. Есть только преграды.
Дорогие друзья, приглашаю всех вас в это фантастическое путешествие к физическому совершенству.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Пишите комментарии.
Расскажите как вы тренируетесь.
А. С. Тамбовцев
