Итак, думаю что помимо балета и себя, я должна просто делиться разными полезностями, о которых возможно кто-то из вас не знает или не подозревал, а если и знает - то тоже хорошо. Ну что ж, начнём!
- Привычка ложиться спать пораньше
Это пожалуй одна из значимых и фундаментальных привычек: выспавшись, у нас улучшается память,подвижность,работа нервных клеток,мы активно и быстро воспринимаем информацию, не говоря уже о выработке гормонов и ускоренному общему восстановлении организма.
Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния.
- Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
- При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.
- В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.
- Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.
2. Пить 1.5-2 л чистой воды и начинать день тоже с нее
Звучит наверное банально, но действительно работает, даже если вы к примеру, сидите на лечебном голодании, специальной диете, или восстанавливаете рацион после длительных заболеваний, или же готовитесь к спектаклю/соревнованиям.
- Но здесь есть следующий нюанс: НЕ НАДО УПИВАТЬСЯ ЖИДКОСТЬЮ ДО 2-3л В ДЕНЬ! Это самое настоящее насилие над организмом, и вы тем самым растягиваете себе желудок вдобавок. Да, безусловно, организм на 80% состоит из воды, но это не повод себя заливать по полной программе.
- Пейте когда понимаете, что жажда сильная, небольшими глотками, не спеша.
- Не пейте сразу после физ.нагрузки! Идет колоссальная нагрузка на сердце. Вы может и не сильно чувствуете, а организм особо спасибо Вам не скажет.
А для улучшения работы метаболизма, утром лучше стоит начать день с лимонной водички
3. Физическая активность в любом виде/деле/занятии или как минимум 5000-10000 шагов в день.
Здесь речь идет о том, что насколько бы вы не были индивидуальны, вы должны двигаться.
Давайте вспомним что же это такое:
Физическая активность - это составляющая здоровья человека, а именно - какое-либо движение производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий(определение ВОЗ)
Соответственно напрашивается следующий вопрос: как это все рассчитать чтобы не переутомиться или наоборот не недоработать?
Ответ прост: следите за количеством потребляемых калорий, в связи с этим найдите для себя занятие/комплекс упражнений, или же простое дело, которые в сумме дают нужный калораж при энергозатратах.
Важно что-то делать, хоть где-то, хоть как-то. Сейчас в век гаджетов и всего прочего, наша активность снижается, мы быстро привыкаем к комфорту и всему хорошему. Нужно не сидеть на месте, а активно проводить время, причем ни в компании смартфона или электронного самоката, а в социуме, и желательно на свежем воздухе или масштабной местности.
Будьте здоровы, спите нормальное количество часов, двигайтесь, НЕ ПЯЛЬТЕСЬ В ГАДЖЕТЫ БЕЗ НАДОБНОСТИ, и улыбайтесь!
