Накачать бразильскую красивую попу с круглыми ягодицами за короткий срок можно в домашних условиях с помощью силовых и кардиоупражнений. Они формируют ягодичные мышцы. Упражнения бывают базовые и изолирующие.
1. Приседания - 3х15.
2. Выпады - 3х20.
3. Махи ногами стоя назад - 3х15.
4. Махи ногами лежа на боку - 3х15.
5. Ягодичный мостик - 4х10.
6. Мертвая тяга - 3х10.
7.Гиперэкстензия - 4х20.
Все упражненния выполняем медленно с фиксацией на пару секунд в пике напряжения. Можно использывать утяжелители на ноги.
Не забываем про кардио нагрузки бег, велосипед.
Питание играет в построении фигуры важную роль! Кушаем правильно, забываем о мучном, сладастях и очень жирной еде! Полноценный сон 8-10 часов. Подключаем спорт пит.
Свой выбор я остановил на компании MYPROTEIN .
Myprotein является одним из лидеров рынка спортивного питания в Великобритании и Европе. Мы выпускаем линейку из более 3.000 продуктов, включая протеин, витамины и микроэлементы, продукты питания с высоким содержанием белка, альтернативные диетические закуски и спортивную одежду.
Жирная кислота для здоровья и хорошего самочувствия.
Наша премиальная формула для похудения специально для женщин – эти таблетки станут вашим идеальным партнером в процессе жиросжигания. Они содержат мощную смесь витаминов и минералов, а также популярные стимуляторы, такие, как кофеин, экстракт гуараны и натуральный энергетик – орех колы. Все это позволит вам увеличить энергичность тренировки.
• Кофеин увеличивает внимательность и ментальную концентрацию
• Содержит витамин D, способствующий иммунитету
• Содержит ниацин, способствующий уменьшению усталости
Дополнительный плюс в выборе этой фирмы, то что она часто проводит распродажи со скидкой до 60%! Быстрая доставка!
Дополнительная скидка 37% для друзей по промокоду FIST-R5 .
Level kitchen - сервис по доставке готового сбалансированного питания. Главная идея — сделать комплексное, качественное и доступное питание для начинающих спортсменов и профессионалов. Так же для людей ведущих активный образ жизни которые следят за своей фигурой и здоровьем.