Общая схема ежедневной тренировки может быть построена на данных этапах.
№1. Разминка. Разминка должна занимать не более 15 минут, последние 5 минут занимают прыжки со скакалкой.
№2. Бой с тенью. Отработка всех видов ударов и блоков в воздух. Не менее 50-ти повторений на каждый приём.
№3. Парная работа. Проработка связок и приёмов с партнёром. Разучивание и освоения новой техники.
№4. Постановка ударной техники. Проработка всех видов ударов на тренажерах; мешках, макеваре, лапах и так далее.
№5. Борьба. Проработка бросковой техники, бой лёжа, захваты и освобождения от них.
№6. Силовой тренинг. Подтягивание на турнике, прокачка пресса, приседания, отжимания, статика.
№7. Вольный бой. Спарринг с партнером, три раунда по 3минуты, бой против вооруженного противника один раунд, бой против группы один раунд.
№8. Спецтехника. Набивка тела, все виды растяжек, дыхательные и энергетические комплексы.
№9. Формальные комплексы. Выполнение ката, тао или кихона. Выполняется не менее трёх раз.
Принципы построения тренинга бойца.
Принцип №1. Удары надо «ставить». Нарабатывать все удары в полную силу на тренажерах имитирующих противника. Тренажеры должны подбираться таким образом, что бы они соответствовали реальной задачи данного конкретного приёма, и по прочности на порядок бы превосходили крепость человеческого тела.
Принцип №2. Нарабатывать не отдельные удары и броски, а связки приёмов. Но не более чем три действия в одной связке. А затем из этих связок приёмов составлять боевые цепи.
Принцип №3. Наработка приёмов как на левую так и на правую сторону. А так же выработка умения проводить приёмы в разных направлениях. Например, противники расположены вокруг вас: треугольником, ромбом, по кругу и т.д.
Принцип №4. Наработка избранных приёмов до автоматизма действий. Это достигается путём ежедневных многократных повторений.
Принцип №5. Тренинг в зале в спортивном костюме необходимо чередовать с тренингом на местности наиболее вероятного конфликта, в повседневной одежде и обуви в соответствии сезону.
Принцип №6. Большую часть времени тренинга отражения группового нападения, отводите на отработку боя с вооруженными нападающими.
Принцип №7. В вашем тренинге спарринги и соревновательные поединки в полный контакт должны быть не менее одного раза в неделю.