Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Действительно ли интеллектуальные игры эффективны в предотвращении болезни Альцгеймера и слабоумия? Какие из них лучше и как они помогают?
Тренировка мозга по мере старения, несомненно, помогает сохранить память и ум. Исследователи обнаружили снижение риска легких когнитивных нарушений, стадии между здравым смыслом и слабоумием, даже у людей в возрасте 70 лет и старше, которые регулярно использовали компьютеры, занимались искусством, посещали общественные собрания, играли в игры.
Группа клинических исследователей клиники Майо (США) в течение 4 лет изучала 1929 пожилых пациентов без умственных нарушений. Риск когнитивной дисфункции снизился на:
- 30 процентов среди тех, кто регулярно пользовался компьютером;
- 28 процентов среди людей, занимающихся искусством;
- 23 процента среди социально активных людей;
- 22 процента среди людей, играющих в игры.
Позитивные изменения также наблюдались среди носителей гена аполипопротеина E, генетической мутации, связанной с легкими когнитивными нарушениями, и болезни Альцгеймера. Однако только использование компьютера и социальная активность были связаны со снижением риска заболевания в этой группе.
Более раннее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, показало, что повышение когнитивной активности в течение жизни связано со снижением частоты интеллектуальных расстройств в пожилом возрасте. Такие занятия, как чтение, письмо, посещение музея, игра в бридж и другие карточные игры, требующие мышления и составления головоломок, значительно снижают риск интеллектуального дефицита. Это исследование показало, что чем выше уровень интеллектуальной активности в начале жизни, тем ниже риск нарушений в пожилом возрасте.
Умственные упражнения помогают даже людям с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Концепция, известная как «гипотеза когнитивного резерва», заключается в том, что люди, которые много думают, учатся и запоминают, могут фактически отсрочить симптомы болезни Альцгеймера, несмотря на прогрессирующее накопление бета-амилоидных отложений в центральной нервной системе.
Эта гипотеза была проверена учеными Школы Вашингтонского университета в 2003-2008 годах. В исследование были включены 198 человек, средний возраст которых составлял 67 лет. Исследователи сравнили 161 мужчину и женщину с 37 пациентами, прошлое поведение и медицинский анамнез которых привели к диагнозу болезни Альцгеймера. Все пациенты прошли обследование для определения степени отложения сенильных бляшек в головном мозге. Чем больше налета в головном мозге, тем выше вероятность обнаружения болезни Альцгеймера.
Еще одним тестом, использованным в исследовании, было задание назвать животных. У испытуемых была одна минута, чтобы назвать как можно больше животных. Если было перечислено менее 15 животных, то это может указывать на болезнь Альцгеймера.
Исследователи также отметили уровень образования всех исследуемых пациентов. Люди, которые продолжали дольше учиться в течение жизни, менее подвержены риску возникновения болезни Альцгеймера, несмотря на появление дегенеративных изменений в головном мозге.
Исследователи не обнаружили симптомов деменции у людей, в головном мозге которых не было амилоидных бляшек. Было замечено, что, если сенильные бляшки находились в головном мозге, выраженность симптомов была обратно пропорциональна количеству лет обучения обследуемого пациента. Исследование было опубликовано в ноябре 2008 года в журнале Archives of Neurology.
Привычки, улучшающие когнитивные функции
Большинство интеллектуальных обучающих игр имеют некоторые преимущества. Но, безусловно, невозможно улучшить мозговые связи и ускорить процесс нейрогенеза (рост новых нейронов), пассивно сидя на стуле во время игры в видеоигру. Чтобы полностью тренировать мозг, необходимо задействовать оба полушария мозга и оба полушария мозжечка. Это можно сделать только практикуя, исследуя и изучая новые знания в реальном мире, а не сидя перед плоским экраном в киберпространстве.
По словам Кристофера Бергланда, признанного спортсмена и советника по вопросам общественного здравоохранения, эти восемь привычек могут улучшить когнитивные способности и защитить от интеллектуального упадка:
- Физическая активность;
- Открытость к новому;
- Любознательность и творчество;
- Культурно-просветительные мероприятия;
- Медитация;
- Интеллектуальные игры;
- Достаточный сон;
- Снижение хронического стресса.
Что еще почитать:
Пять предупреждающих сигналов деменции
5 причин заниматься спортом в пожилом возрасте
Для каждого возраста свои упражнения: чем можно и нельзя заниматься в определенном возрасте
Социальные сети: как они влияют на наше здоровье
Восемь изменений в организме, с которыми столкнется каждый после 50 лет
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Если вы считаете,что кому-то из ваших друзей и знакомых будет интересна эта статья, поделитесь ссылкой.