Кирилл Панов
Основной, объединяющий всех "противников" более глубокого приседа аргумент заключается в том, что сам факт глубокого седа является опасным для коленного сустава.
Меня интересует физиологическая точка зрения. Существует ли в коленном суставе что-то, что ограничивало сгибание ноги в колене под нагрузкой? Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор (в пределах ограничения диапазона движения), определяющий полный присед как нежелательный?
Мы сняли добрый десяток серий с легендами данного спорта, олимпийскими чемпионами, рекордсменами мира, начиная с 90-летнего Плюкфельдера, 70-летнего Ригерта и заканчивая 60-летним Писаренко (все на фото), не говоря уже о более молодых чемпионах. В конце съемок каждому из героев я задал один и тот же вопрос: "Что вас беспокоит по здоровью?" И знаете чего я не услышал ни разу? Никто! Ни один человек не жаловался на колени!
2.Теперь попробуем отделить зерна от плевел:
Бытует устоявшееся мнение, что во время приседа колено выйдет слишком далеко за линию носка и это создаст опасную нагрузку на, например, крестообразную связку колена.
Но! Помимо моего выборочного опроса я поднял статистику: по количеству травм коленей тяжелоатлеты практически в конце списка. На первом месте, кстати, футболисты.
А учитывать прежде всего нужно нагрузку на мениски. Они выступают в роли амортизаторов и их истончение будет вести к проблемам в коленном суставе.
Влияет ли в данном случае глубина приседа? Прямой корреляции нет, но хотелось бы пару слов сказать о "безопасном" приседе до прямого угла.
Он как раз-таки создаёт наиболее нестабильное положение для колена.
Если кто-то из вас был у ортопеда знает, что углом в 90град. доктора проверяют стабильность коленного сустава между голенью и бедром...
Поэтому в кратце:
ПЕРИОДИЗАЦИЯ нагрузок.
ТЕХНИКА выполнения.
ПИТАНИЕ. Достаточное кол-во нутриентов: аминокислот, жиров, витаминов и минералов для обеспечения здоровья и долголетия суставам.
БАДы тоже прийдутся весьма кстати, но на этапе профилактики. Не ждите чуда от Хондроитина, когда колени уже "стёрли".
ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Достаточный и правильный отдых. Не забываем о пользе ходьбы, о которой не так давно говорили.
(с) Кирилл Панов