Можно ли накачаться дома без железа ? Огромных объёмов вы конечно не добьётесь, но избавиться от жирка, просушиться , сделать мышцы более плотными и поджарыми, прибавить в мышечной массе все это возможно . Для тех у кого совсем нет никаких железок можно начать с обычных отжиманий от пола . Тут можно импровизировать как угодно. Поставить руки широко и нагружать грудные и дельты , поставить узко и нагружать трицепс . Отжиматься от стульев , при этом ноги держать на полу либо же наоборот ноги закинуть на стулья и отжиматься от пола. Как видите есть масса видов отжиманий , которыми можно прокачать отдельно каждую мышечную группу.
Дальше можно использовать турник и брусья. Такой инвентарь присутствует , если не у каждого дома , то практически в каждом дворе. Меняя хват на перекладине можно также покачивать локально каждую мышечную группу отдельно. Широким хватом до груди и заголову - широчайшие мышцы, обратным хватом - бицепс , Узким хватом - предплечья и брахиалис , отжимания от перекладины - плечи . На брусьях стандартные отжимания - трицепс , локти в сторону-грудь.
Конечно с дополнительным весом тренировки будут эффективнее. В качестве груза можно использовать бутылки с водой или песком , портфель набитый щебнем и тд. А если есть пара гантелей , то можно составить полноценную тренировочную программу.