Ученые исследуют медитацию как вид терапии: это уже не эзотерика, но еще и не медицина в строгом смысле слова.
Пока мы скептично поднимаем бровь при слове “медитация”, наука доказывает пользу такой практики. Медитировать, т.е концентрироваться на чем-то одном, перестало быть зазорным. Это больше не удел одних лишь монахов, а реальность прогрессивных людей.
Практика дисциплины ума начала набирать популярность во второй половине прошлого века. В 1970-х в Медицинском центре Массачусетского университета была создана 8-недельная программа снижения стресса с помощью мыслительных упражнений. Автор программы, Джон Кабат-Зинн, оттолкнулся от созерцательной практики дзен-буддистов и, лишив ее мистицизма, переложил на понятный западному миру язык. Теперь это называется “майндфулнес” (mindfulness).
Майндфулнес – это способ управлять своим психологическим состоянием за счет концентрации внимания. Такая практика осознанности учит целенаправленно подключать парасимпатическую систему – часть нервной структуры, отвечающую за расслабление, сон и хорошее пищеварение.
Были проведены сотни испытаний, которые изучали влияние светской медитации на состояние физического и психического здоровья. При беглом взгляде на них, кажется, что майндфулнес – это золотая таблетка XXI века. Она уменьшает хроническую боль, укрепляет иммунную систему, сбивает высокое давление, а главное – снижает уровень стресса.
Цель, в которую точно попадает практика майндфулнес, – уменьшение тревожных и депрессивных расстройств. Но если в психиатрии уже есть когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и эффективные антидепрессанты, зачем нам еще майндфулнес? Гаэль Десбордес, преподаватель радиологии Harvard Medical School и нейробиолог в Massachusetts General Hospital, объясняет, что майндфулнес-практики не золотое дно медицины: они дают умеренный эффект в борьбе с депрессией, не лучше, чем другие методы лечения.
Августовский обзор 55 научных работ по изучению медитаций неожиданно показал медаль с обратной стороны. Выяснилось, что один из 12 практикующих майндфулнес ощущает усиление тревоги или даже испытывает паническую атаку. При этом авторы работы отмечают, что распространенность нежелательных явлений при медитации такая же, как и у остальных психотерапевтических методов.
Зато в отличие от тех же антидепрессантов на майндфулнес-практику не нужен рецепт, а в отличие от КПТ – не обязателен проводник. Попробовать упражнение на расслабление просто, а если появятся неприятные ощущения, остановиться можно в любой момент. Главное помнить, что медитацию не надо использовать вместо лечения у специалиста. Если вы ощущаете тревогу, у вас нарушился сон, не можете справиться с эмоциями, обратитесь к врачу, а майндфулнес добавьте к рекомендациям.
Александра Журавлева
Предыдущая статья – Делают ли соцсети нас счастливыми?
Если вам понравилась статья, поставьте "лайк", чтобы ее увидели другие!
И не забудьте подписаться на наш канал ;)