Сегодня обсудим проблему постановки целей! Хочу поделиться очень интересным методом, о котором прочла совсем недавно, но который покорил мое сердца раз и навсегда! Берем блокноты, ручки и щепотку мотивации :)
Давайте скорее перейдем к делу)))
ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ ПРО SMART-ЦЕЛИ
Итак, что такое смарт-цель? Понятие новомодное, но очень даже интересное (а сам способ полезный!). Смарт - "дробление" своего первоначального и неконкретного "я бы хотела похудеть" или "я бы хотел найти другую работу" на более маленькие и точные задачи. Способ скорее приведет нас к результату, так как поможет сформировать ясное представление о сути цели, о ее значение для нас, о сроках выполнения и т.д. По сути, мы составляем для себя план. Как говорится, идти в лес лучше с картой, чем без нее, так же и здесь!
S - SPECIFIC (КОНКРЕТНАЯ)
Шаг первый. Прописываем результат во всех подробностях!
ПРИМЕР
"Я хочу заняться спортом и похудеть" <-> "Я хочу сбросить 3 кг, подтянуть мышцы в зоне бедер и улучшить мой пресс. Мой конечный вес должен быть 50 кг"
А теперь вы! Напишите прямо сейчас свою цель! Можно написать столько подробностей, сколько душе угодно :)
M - MEASURABLE (ИЗМЕРИМАЯ)
Шаг второй. После того как вы подробно описали результат, которого хотите достичь, пора подумать о том, как вы его достигнете.
ПРИМЕР
"Буду ходить в зал и на пробежки"<-> "Каждую среду и пятницу после работы я буду приходить в зал и заниматься в свое удовольствие 45 минут на определенных тренажерах. По утрам я каждый раз должна делать 20 приседаний и 1.5 минуты планки, каждое воскресенье 30 минут пробежки с подругой"
После того как вы прописали стандарт (20 приседаний, 1.5 минуты планки) можно составить график и следить за тем, как вы держите свое слово!
A - ATTAINABLE (ДОСТИЖИМАЯ)
Шаг третий. А теперь еще раз хорошенько подумайте и здраво оцените свои силы...
ПРИМЕР
"Каждый день я буду после работы ходить в спортзал, а перед работой на пробежку, а еще откажусь от половины того, что ем!" <-> "Каждый день после работы ходить в спортзал не получится: не по силам, оставлю среду и пятницу. Пробежки по утрам - не вариант! Только выходные".
R - RELEVANT (ЗНАЧИМАЯ)
Шаг четвертый. Ответьте сами себе на вопрос "А стоит ли мои усилия того? Нужно ли мне вообще это?"
ПРИМЕР
"Я хочу похудеть, чтобы выглядеть не хуже других..." <-> " Я хочу сбросить 3 кг, чтобы пройти по конкурсу в модельное агенство и получить работу, о которой давно мечтала" (хотя мне кажется, в модельное агенство даже с 50 кг попасть проблематично :) ).
T - TIMEBOUND (С ЧЕТКИМИ СРОКАМИ)
Шаг пятый. Пора поговорить о временных рамках! Это станет завершающим штрихом в нашем почти идеальном плане.
ПРИМЕР
"Когда разгребу дела, тогда уже в спортзал, а там посмотрим" <-> "Конкурс в агенство состоится через 3 месяца. Мне надо сбросить 3 кг. Выходит, 1 кг- 1 месяц. В спортзал мне необходимо начать ходить уже сейчас, пока не истек срок действия абонемента. Итак, сегодня 28 августа я начинаю путь к моей цели, а результат эксперимента оценю ровно через 3 месяца - 28 ноября 2020 года"
Спасибо большое за просмотр статьи, надеемся, она была полезной и помогла многое пересмотреть :)
Перед тем как идти и сворачивать горы, обязательно загляни на наш канал, где еще очень много мотивационных статей, и подпишись!
Великих свершений и больших приключений вам желает
Ваш Неполиглот
