Сидячий образ жизни - бич современного общества, т.к. большинство времени многие люди проводят сидя за компьютерным столом, находясь в офисе или за работой.
Ученые доказали, что организм людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, стареет в среднем на 5-10 лет быстрее.
Низкая активность в течение дня приводит к искривлению осанки, появлению лишнего веса, потере зрения, нарушению кровоснабжения головного мозга, атрофии мышц .
Конечно, увольнение с такой работы - самый простой способ, но увы он доступен не каждому.
В таком случае, на помощь придёт комплекс простых, но эффективных упражнений, выполняя которые ежедневно, вы с лёгкостью преодолеете развитие различных заболеваний.
Начнём с разминки
- Повороты головы, влево, вправо, вперёд, назад.
- Вращение плечами, предплечьями, кистями. Махи руками.
- Наклоны корпуса в стороны, круговые движения в стороны.
- Приседания, махи, выпады.
А теперь приступим к упражнениям, направленным на все группы мышц:
«Бёрпи»
1. Стоим. Ноги на ширине плеч.
2. Приседаем, касаясь ладонями пола перед ступнями
3. Ставим руки на пол в этом положении, после чего резко выбрасываем ноги назад. Переход в позицию планки/отжимания.
4. Отжимаемся от пола.
5. Возвращаем ноги обратно к груди, выпрямляем корпус и прыгаем вверх.
6. После возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение.
P.S. Начинающим спортсменам можно начать выполнение данного упражнения без отжиманий и прыжков.
«Альпинист»
1. Принимаем положение классической планки. Ноги на полу на ширине таза, руки на ширине плеч на полу. Втягиваем живот и ягодницы. Тело образует прямую линию.
2. Направляем левое колено к груди, а затем меняем ногу.
3. Ускоряемся и в данном положении имитируем бег.
«Наклон с растяжением»
1. Ставим ноги на ширине плеч и чуть сгинем колени.
2. Наклоняемся от бедер, держим спину ровно. В этот момент мы чувствуем растяжение в задней части бедер.
3. Задерживаемся в этом положении на 10-30 секунд, отводя лопатки назад, затем расставляем руки в стороны и задерживаемся так еще на 10-30 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.
И для закрепления результата не забывайте увеличивать дневную активность - старайтесь проходить минимум 7000, а в идеале 10000-12000 шагов и будьте здоровы!