Многим из нас тяжело говорить "нет". Из-за этого мы оказываемся в разных нежелательных ситуациях. Как развить свой навык говорить "нет", чтобы стоять на страже своих интересов? Подробный разбор в статье.
Почему искренне говорить "нет" так важно?
"Нет" - это слово свободы. Оно не только защищает наши интересы и персональные границы, но и помогает нам быть более честными с окружающими.
Когда ты в состоянии сказать о том, чего ты хочешь, ты обретаешь силу. Чтобы не наводнить свою жизнь непонятными ситуациями, которые противоречат твоей воле, нужно твердо отстаивать свою позицию. Причем заступаться за себя нужно по крайней мере так же хорошо, как и за своих близких.
Очень часто мы находимся перед выбором - поступить так, как мы хотим и как для нас лучше, несмотря на возможные последствия, или пойти на поводу у своих страхов и сделать то, чего делать совсем не хочется. Слишком часто в такой ситуации мы говорим "да", когда в душе хотели бы сказать "нет".
Какие страхи мешают нам говорить "нет"?
- Страх того, что люди перестанут любить нас за отказ или захлопнут двери в свои жизни. Этот страх родом из детства. Если тебя наказывали, критиковали или игнорировали каждый раз, когда ты говорила "нет" или как-то еще проявляла свою точку зрения, ты волей неволей научилась выживать в таких условиях. Потеря лиц, которые бы заботились о тебе, могла привести к плачевным последствиям, поэтому ты стала заставлять себя игнорировать свои интересы. Чтобы преодолеть эту привычку, нужно перестать связывать "нет" с наличием или отсутствием любви или потерей возможности быть частью чьей-то жизни;
- Страх конфронтаций и конфликтов. Из-за него хочется сделать все возможное для умиротворения агрессора, лишь бы избежать конфликтной ситуации. Но в случае с конфликтными личностями - чем дольше ты ничего не предпринимаешь, тем в большей опасности находишься. Проявляй решительность, ведь если ты не остановишь угрозу и не скажешь "нет" как можно скорее, то она может начать расти как снежный ком;
- Страх кого-то расстроить или задеть их чувства. Все мы хотим избежать ситуации, в которой приходится наблюдать за людьми, испытывающими боль. Концентрируясь на эмоциях и чувствах других людей, легко перестать замечать свою сторону вопроса. В таких условиях говорить "нет" становится особенно сложной задачей. Однако помни о том, что не стоит идти на поводу у желаний других людей просто потому, что ты не хочешь никого разочаровывать;
- Страх показаться эгоистичным человеком. Этот страх часто приводит к образованию чувства вины. А возможно ли вообще вести себя не эгоистично? Даже если ты ответишь кому-то "да" вразрез своим интересам - ты сделаешь это из-за своих эгоистичных побуждений. Например, из-за того, что ты хочешь любви или одобрения. Если рассуждать логически, то личные потребности важны, и желание позаботится о себе и обеспечить свое счастье - это совершенно нормальная причина сказать "нет";
- Страх перестать быть "хорошим человеком". Хорошо себя вести со всеми - это не взрослый подход к жизни. Это путь, основанный на страхах. Ты хочешь контролировать окружающее пространство и надеешься, что если будешь себя хорошо вести с людьми, то и они автоматически будут вести себя лучше с тобой. Такими убеждениями пользуются многие манипуляторы. Проблема еще и в том, что пытаясь казаться хорошим человеком, ты перестаешь учитывать и защищать свои интересы. Не забудь включить и себя в круг людей, которым ты пытаешься угодить, ведь ты тоже заслуживаешь уважения и заботы.
Как развить навык говорить "нет"?
- Начни с малого - говори "нет" в отношении мелочей, которыми не хочется заниматься. Попрактикуйся таким образом перед тем, как говорить "нет" в ответ на то, что является действительно важным;
- Разберись со своими приоритетами. Чему в жизни ты хочешь уделять больше внимания? Какие вещи приносят больше всего радости? Реорганизуй свою жизнь вокруг своих приоритетов, а всему, что им противоречит - говори "нет";
- Отслеживай негативные эмоции, возникающие при нарушении твоих границ. Обозначь их более четко и используй возможность говорить "нет" для того, чтобы сохранять их целостность.
4 простых шага, помогающих сказать "нет"
Шаг 1 - Возьми паузу и отсрочь момент, когда нужно будет дать ответ. Для этого заранее заготовь шаблонную фразу, которой ты сможешь воспользоваться в трудных и сбивающих с толку ситуациях. Например, такой фразой может послужить: "Спасибо за предложение, я свяжусь с вами после того, как загляну в свой ежедневник". Или другой вариант: "Я подумаю и дам вам знать о своем решении". Цель данной фразы заключается в том, чтобы предотвратить попытки оказания давления на тебя и выиграть время для того, чтобы все обдумать в спокойной обстановке;
Шаг 2 - Скажи "нет" четко и прямо, чтобы твой ответ можно было трактовать только одним способом - как отказ. Если ты сомневаешься насчет того, как именно сказать "нет" - выбирай самый простой вариант и следуй по пути наименьшего сопротивления;
Шаг 3 - Сделай над собой усилие: не объясняй причины своего отказа и не придумывай никаких оправданий. Тебе не нужно ни перед кем отчитываться или чувствовать себя виноватой - ты не делаешь ничего плохого;
Шаг 4 - Будь морально готова повторять "нет" в случае возникновения возражений и попыток убедить тебя. Стой на своем. Подчеркни, насколько ты ценишь предоставленную тебе возможность, переведи внимание на свою текущую ситуацию и вновь четко скажи "нет". Если человек будет продолжать давить на тебя и пытаться получить от тебя согласие любой ценой - задумайся, а нужно ли присутствие такого человека в твоей жизни.
Спасибо за внимание! Любви тебе и благополучия... <3