Перед тренировкой нужно хорошо разогреться 15-30 минут достаточно.
Потом 10-15 минут скакалки
5 минут работы с теннисным мячиком
5 минут бой с тенью
переходим дальше..
Будем выполнять отжимания в разных позициях 20-50 раз!
-отжимания с узкой постановкой рук 20-50 раз по 3 подхода
-отжимания с хлопками,20-50 раз по 3 подхода
-отжимания с чередованием рук 20-50х3 подхода
-подтягивания узким хватом 10-20 раз
-подтягивания широким хватом 10-20 раз
-выталкивание грифа 30-50 раз ( 3 минуты)
- упражнения на пресс 20-50 раз
