Источник: https://oneperfectbody.ru/razminka-pered-trenirovkoj-na-biczeps-5-luchshih/
Разминка перед тренировкой на бицепс, без которой не обойтись если вы не хотите получить кучу травм и растяжений.
Проблема в том, что большое количество людей даже если знают, что нужно, они ее не делают, берегут время, хотят с нетерпением приступить к тренировкам и много других причин.
А самое главное, это то, что они потом уже никогда не вернут свое здоровье. Многие проблемы потом уже не решишь, они перетекают в пожизненную боль, дай бог если она небольшая. Всего то 5-10 минут, задумайтесь.
В статье вы найдете, просто самый простой и лучший способ делать разминку на бицепс, да даже в целом руки вы можете размять. Узнаете питание, которое поможет вашей цели осуществиться, а именно от 70 до 80% делает питание.
Разминка для бицепса и рук в целом
Для начала делаем суставную разминку, перед каждой тренировкой. Только после этого приступайте к такой подготовительной, чтобы мышцы поняли, что их сейчас ждет.
Разогрев даст вам одни плюсы, ни единого минуса в этом нет. После чего вы сможете более активно провести тренировку, а возможно и больше сможете, а главное будете настроены. Если хорошо размялись.
Подъем гантелей
- Примите положение сидя/стоя, спина обязательно ровная;
- Если сидя, то сделайте упор на ту ногу, с которой стороны хотите прокачать бицепс. А другой рукой сделайте опору в другую ногу;
- Старайтесь не прогибать спину;
- Так на каждую руку буквально 10-15 раз, в среднем темпе, но не медленно. Хватит одного подхода.
Можете гантелю заменить бутылкой.
Отжимания
- Примите положение лежа, оперевшись на руки;
- Спина с ногами ровная, образует прямую линию;
- Руки немного шире плеч, при сгибании должны образовывать угол 45 градусов к телу;
- В среднем темпе 10-15 раз. Если не можете, то так чтобы не устали один подход.
- Подтягивания хватом к себе
- Повисните на турнике, руки на ширине плеч;
- Подтягивайтесь за счет силы рук, не раскачивайте тело;
- Так вы только замедлите процесс, на количестве нам не разогреть мышцы;
- Так подтягивайтесь 7-10 раз, так чтобы вам было легко, пусть это будет 2 раза;
- Но если вы не можете больше 5, то сделайте 2 подхода, с перерывом 15 секунд.
Упор ноги в полотенце
- Возьмите полотенце, банное, скрутите его в трубочку, так будет удобнее;
- Сядьте на пол. Концы полотенца возьмите руками, обратным хватом;
- А ногой упритесь в середину полотенца;
- Ногой вы давите от себя, а руками пытаетесь подтянуть ногу к себе;
- Делайте так чтобы совершались амплитудные движения. 8-15 раз.
Дальше в статье ключевое упражнение, которая соберет вам полную разминку на бицепс. А также способ при помощи которого получите 80% к своей цели. Поддержи лайком и подпишись чтобы не пропустить топовую информацию. Читать далее...