Бедра – одна из самых проблемных женских зон.
Жировые отложения предпочитают копиться именно там, создавая «эффект галифе» и прочие неприятности в виде целлюлита и сосудистой сеточки.
Природой заложено накопление веществ именно в этой зоне, так как здесь расположены стратегически важные хранилища питательных веществ – «жировые депо». Так называют клетки, которые бережно хранят жир для того, чтобы в экстремальных условиях получать из него энергию.
Примечательно, что жировые отложения в области живота характерны для мужчин, а в области ягодиц и бедёр – для женщин.
- Так что если у вас объемные бёдра и попа, будьте уверены, что ваш гормональный фон в порядке.
- А вот если жир копится на животе или у мужчин вдруг увеличиваются ягодицы – это сигнал о гормональных нарушениях.
Можно ли самостоятельно уменьшить объем бёдер?
Конечно! Только нужно соблюдать простые правила.
Во-первых, нужно скорректировать питание.
- К излишнему объему в бедрах, за счет задержки воды, может привести частое употребление соленых блюд, консерв, колбасных изделий, фастфуда, а также блюд японской кухни с соевым соусом.
- Также нужно минимизировать «быстрые углеводы»: мучные изделия, белые крупы, сахар и кондитерские изделия, газированные напитки.
- Все вышеперечисленные продукты мгновенно усваиваются организмом, вызывают подъем сахара в крови, неиспользованные запасы которого трансформируются в «попины уши» (жировые отложения сами знаете где).
Чтобы похудеть в бедрах и сохранить силы и энергию, переходите на углеводы медленные»: те, которые усваиваются не так быстро и дают длительную сытость.
- Например, овощи, несладкие фрукты и темные крупы (гречневая, полба и т.д.)
- Также отдайте предпочтение полноценным белкам, содержащимся в нежирном мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйце.
Благодаря белкам, растут мышцы, а для «построения» новых клеток нужна энергия. Жир в бёдрах будет расходоваться именно на эти процессы!
О вреде жирных и жареных продуктов не знает только ленивый, но напомним лишний раз и о них: калорийность каждого продукта, обжаренного в масле, увеличивается в 2 раза.
Если для превращения сахара в жир нужны дополнительные энергетические затраты, то в случае жирного и жареного – жиры поступают сразу в жировые депо без особых усилий на «переработку».
Однако без жиров организму тоже не обойтись, поэтому включайте в рацион орехи, авокадо, семечки и нерафинированные растительные масла в виде заправок для салатов.
Во-вторых, соблюдайте водный режим.
ВОЗ установлена норма воды, которую должна поступать в организм в течение суток: это 30 граммов воды на 1 килограмм веса. То есть для женщины с весом 60 кг норма воды – 1.8 л.
В это количество входит не только чистая питьевая вода, но и напитки, супы, вода в составе овощей и фруктов. Если в организме наблюдается нехватка воды – он будет стремиться сберечь запасы и копить воду впрок. Это отнюдь не способствует стройности, в том числе и в области бёдер.
В-третьих, увеличивайте физическую активность!
Можно просто включить пешие прогулки в свое дневное расписание, можно, при отсутствии противопоказаний, заняться бегом, а можно заниматься спортом дома.
Самые подходящие упражнения для уменьшения бёдер – это приседания, махи ногами и «велосипед». Выполняйте их по 1 минуте по 3-4 подхода несколько раз в неделю и наберитесь терпения: эффект появиться не ранее чем через 2 недели!
И, напоследок: помните, что похудеть в какой-то одной проблемной зоне практически невозможно, так как жир откладывается тоже «не по заказу».
Если вы решите постройнеть именно в бедрах и будете придерживаться этих рекомендаций, вас ждет приятный бонус в виде уменьшения объема талии и стройных ножек!
Ну, а если Вам понадобится помощь профессионалов, то Подписывайтесь на нас в Instagram здесь вы найдете массу полезной информации!
