Мы находимся в эпицентре глобальной пандемии, социальной революции, экономических потрясений и множества неопределенностей в отношении того, что принесут следующие несколько месяцев. Учтите еще високосный год и волну разводов. Даже без этих обстоятельств наш современный мир является питательной средой для ежедневного стресса. Сегодняшние заботы более сложные и многочисленные, чем когда-либо прежде.
Мы собрали несколько успокаивающих занятий, которые могут замедлить сердечный ритм, сделать дыхание глубже и успокоить разум, будь то день или ночь, в которой так необходим восстановительный отдых.
Раскраски
Если вы думали, что закрашивание по линиям (или за их пределами - ваша раскраска, ваши правила!) предназначено только для детей, вы ошиблись. Раскраски—это особый вид медитации, позволяющий ощутить творческий потенциал и целеустремленность, а также войти в медитативное состояние. Занятия настолько расслабляющие, что они очень востребованы в онкологических отделениях для пациентов, проходящих химиолучевую терапию под огромным давлением.
Садоводство
Даже если у вас нет большого огорода, поиск способа связи с землей, растениями и источниками пищи - очень эффективный способ сфокусировать разум и уберечь его от ненужных мыслей. Даже рассада семян в помещении, например, в переработанных картонных коробках от яиц, позволяет погрузиться в грязь и забыть о себе. Такой род деятельности также имеет серьезные преимущества : повышение физической активности, связь с окрестностями и улучшение питания.
Кардио
Для некоторых потная тренировка - отличный способ выпустить пар. Но если хронический стресс вызывает больше беспокойства, чем пара тревожных момента, тренировки с высокой интенсивностью могут иметь противоположный эффект. Интенсивные тренировки могут повысить уровень кортизола , что усугубит беспокойство. Если вы испытываете тревожные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным, попробуйте быстро двигаться, например, 50 прыжков через скакалку, 10 скручиваний или танцы, как будто никто не смотрит одну песню. Это немного снизит давление, но не усугубит проблему.
Заземление
Чтобы заземлиться, мы должны поставить ноги на землю. Звучит просто, но мы не склонны осознавать, сколько времени мы проводим без связи с землей в буквальном смысле слова. Мы неоднократно переходим от деревянных полов к цементным тротуарам, к асфальту, к машине, к другой плиточной поверхности и обратно. Найдите место на природе, будь то лес, лужайка или парк, и снимите обувь. Было доказано, что энергетическая связь нашего тела с Землей почти мгновенно снижает кровяное давление.
Массаж головы
Исследования показывают , что массаж кожи головы оказывает значительное влияние на уровень кортизола и частоту сердечных сокращений, не говоря уже о том, что это чертовски приятно. Не ждите следующей укладки в салоне (потому что кто знает, когда это будет). Делайте самомассаж кожи головы, когда и где угодно! Умножьте преимущества, массируя питательными маслами для кожи головы, такими как жожоба или кокос, перед душем, или массируйте в душе, или просто в любое время, когда вы чувствуете, что беспокойство берет верх.
Узнайте больше на kaplanfood.ru и в Инстаграм аккаунте kaplanfood