Если вы поставили цель получить ваше тело вашей мечты, и вы хотите достичь ее менее чем за две недели, потребуется немного дополнительных усилий, но это не обязательно должно быть дорого или заставлять ваш организм испытывать стресс. Ключ к тому, чтобы быстро прийти в форму - упрощать. Никаких причудливых диет, лишений и двухчасовых занятий в тренажерном зале. Упростите свою рутинную работу, чтобы даже после достижения ваших целей вы могли включить эти полезные советы в свой образ жизни.
Совет № 1: Шаги
Ходите чаще. Выберите лестницу вместо лифта, припаркуйте свой автомобиль в самом дальнем конце парковки и разговаривайте на ходу. Прогулка после обеда поможет снизить уровень сахара в крови, и это отличный способ времяпрепровождения. А вы знали, что ходьба является формой осознанного движения и медитации? Следите за своими шагами, используя приложение для фитнеса на своем телефоне, и вы удивитесь, сколько дополнительных шагов вы сможете выполнить за один день.
Совет № 2: Ешьте больше цвета
Украсьте свою тарелку настоящими натуральными продуктами, такими как фрукты и овощи, нежирным белком, таким как курица и рыба, и полезными жирами, такими как авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Скажите ДА низкогликемическим, медленно горящим углеводам, таким как чечевица, цельное зерно и лебеда, так как они будут питать вас и поддерживать работу вашего организма должным образом. Отложите обработанные продукты и сахара в сторону и выберите более здоровые варианты, такие как смешанные ягоды с кокосовым кремом или какао-пудинг из авокадо.
Совет № 3: Купите «тренажеры», которое вы можете взять с собой куда угодно
Например, скакалка и фитнес резинки. Они недорогие, с ними легко путешествовать, и они выведут ваши упражнения на совершенно новый уровень. Десять минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30-минутному бегу. Перед тренировкой подумайте о прыжках со скакалкой или используйте их во внутренней цепи (как это делает Корт). Группы сопротивления предлагают огромное разнообразие упражнений и могут бросить вызов вашей выносливости. Использование резинок быстро приведёт ваше тело в тонус и поможет восстановить стабилизирующие мышцы, такие как мышцы живота, подколенные сухожилия, квадрицепсы и трапеции.
Совет № 4: Жидкость
Когда просыпаетесь утром, выпейте стакан воды комнатной температуры перед утренним кофе. Наше тело обезвоживается после пробуждения, и очень важно ввести в привычку постоянно пить. Вода помогает переносить питательные вещества по всему телу, выводить токсины и регулировать температуру тела. Когда наше тело не получает достаточно жидкости, оно не может работать правильно.
Не нравится вкус воды? Добавьте немного ломтиков огурца или лимона, свежих листьев мяты, розмарина или имбиря, чтобы усилить вкус.
Совет № 5: Система друзей
Попросите друга или подругу присоединиться к вам и следите за успехами друг друга. Решение прийти к какой-либо цели будет более мотивирующим, если вы будете идти к ней с кем-то. Подумайте о том, чтобы брать уроки тренировок вместе и делиться рецептами, которые вы также можете сделать вместе оффлайн или на онлайн ужине, отмечая ваш с трудом заработанный успех.
Совет № 6: Попробуйте что-то новое
Аэробика означает «с кислородом», поэтому сюда входят такие занятия, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и даже танцы. Упражнения не должны быть скучными, и на самом деле, когда вы выбираете занятие, выходящее за рамки нормы, ваше тело с большей вероятностью на него реагирует, и вы увидите и почувствуете более быстрые результаты. Начните с 20 минут тренировки в стиле HIIT или Tabata или попробуйте урок танцевального кардио. А еще лучше, пусть ваши друзья тоже присоединятся к вам и сделайте это веселым групповым занятием.
Совет № 7: Растяжка
Растяжка помогает в восстановлении мышц, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и укреплении соединительной ткани. Это помогает сохранять мышцы сильными и гибкими и не дает им сокращаться, что препятствует способности организма противостоять определенным действиям. Убедитесь, что вы растягиваетесь до, после и даже во время тренировок.
Совет № 8: Ешьте осознанно
Часто, когда мы садимся за еду, мы пользуемся отвлекающими факторами, такими как наши телефоны, Netflix или электронные письма. Когда мы решаем есть без отвлекающих факторов, мы едим медленнее и внимательнее. Осознанное питание поможет с контролем порций, предотвратит переедание и позволит вам наслаждаться едой, укус за укусом, отмечая все уникальные нотки вкуса и аромата. Еда - это форма искусства и медитации, поэтому относитесь к ней как к таковой.
Совет № 9: Слушайте свое тело
Если вы просыпаетесь однажды и чувствуете, что физически нуждаетесь в отдыхе, возьмите день отдыха, занимайтесь йогой, медитацией и ходьбой.
Совет № 10: поймать эти ZZZ
Никакие упражнения или здоровое питание не принесут вам пользы, если вы не будете хорошо спать каждый вечер. Создайте вечернюю рутину, которая поможет вам успокоиться и обеспечит хороший ночной сон (главное - семь-восемь часов). Масло лаванды, шелковые наволочки, белый шум и отсутствие электроники отличные средства от бессоницы.
Узнайте больше на kaplanfood.ru или в Инстаграм аккаунте kaplanfood