Для выполнения упражнения следуйте следующим инструкциям. Но перед тем, как начать, положите кончик языка на верхнюю часть десен (прямо за зубами). При выполнении упражнений не меняйте положение языка!
Упражнение для улучшения сна:
1. Сделайте полный выдох (язык постоянно касается десен) - так, чтобы можно было даже слышать выходящий воздух.
2) Закройте рот и вдыхайте спокойно - вдыхайте воздух в течение четырех секунд (можно считатйте в голове).
3. Задержи дыхание на 7 секунд.
4) Сделайте полный выдох - выдыхайте воздух в течение восьми секунд.
5) Позади полный цикл. Повторите вышеперечисленные шаги три раза.
Третий пункт, самый важный, когда кислород достигает легких, а затем циркулирует по всему телу.
Повторение этих упражнений не только помогает успокоиться, но и облегчает засыпание, сокращая время между активностью и сном до 60 секунд. Однако освоение метода требует времени и ежедневной практики. Поэтому не стоит преждевременно отчаиваться.
Даже если качество сна не улучшается сразу - это упражнение все еще доказывает свою полезность. "Это позволяет тебе успокоиться и отложить свои мучительные мысли". Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!
