Сезонный спад
Тип депрессии, сезонное аффективное расстройство (САР), обычно возникает в зимнее время. Точная причина неизвестна, но исследователи полагают, что она тесно связана с недостатком солнечного света, который приносят холодные месяцы, что нарушает ваш циркадный ритм и уровень серотонина. (Серотонин - нейромедиатор, влияющий на настроение.)
Дамы вперед
Женщинам ставят диагноз чаще, чем мужчинам, но вы также с большей вероятностью страдаете от САР, если живете далеко от экватора (где мало солнечного света) или если вы или ваша семья страдали депрессией. Будьте начеку, если вы заметите тревогу, такую как потеря энергии, чувство безнадежности и социальной изоляции.
Яркие идеи
Оставайтесь на солнечной стороне с помощью этих проактивных способов предотвратить САР:
Увеличьте дневную дозу витамина D. Откиньте шторы и откройте окно или два.
Соберитесь с близкими и пообедайте на свежем воздухе. Обед в парке может быть особенно безмятежным зимой.
Прогуляйся. Регулярные упражнения помогают снять стресс и беспокойство, общие симптомы САР. К тому же эндорфины тоже не повредят.
Примечание: взлеты и падения - это нормально, но если вы чувствуете депрессию несколько дней подряд, не пытайтесь справиться с этим самостоятельно. Ваш лечащий врач может предложить лекарства или терапию, поэтому посетите врача и попросите о помощи.