Здравствуйте. С Вами агентство международного туризма - Голден Навис.
Сегодняшняя тема - это “как через медитацию найти своё психическое здоровье”. Есть результаты научных исследований, говорящие о том, что занятия медитациями могут помочь современным людям стать сосредоточеннее и наладить свое психическое здоровье.
Говорят, что понятие медитации взяло свое начало из буддизма. В медитации важна тренировка дыхания. Медитация в буддизме и йоге известна людям, как способ улучшения своей способности духовного сосредоточения.
На самом деле, если в повседневной жизни или на работе мы посмотрим на людей, показывающих выдающиеся успехи в своей деятельности, то сможем увидеть, что люди у которых хорошо развита концентрация внимания могут выполнять свою работу точнее и быстрее. Такие люди имеют сильную жизненную силу и не отвлекаются на помехи извне. Согласно последним исследованиям, деятельность направленная на такую концентрацию внимания также оказывает влияние и на механизмы нейропсихологии, поэтому необходимо еще более внимательнее отнестись к результатам данного исследования.
Влияние, которое оказывает практика сосредоточения на дыхании
В последнее время стало широко известно дыхание “пранаяма”, используемое в йоге, ставшей для нас обыденностью. Пранаяма - это способ управления дыханием, источник, которого лежит в жизненной энергии. Другими словами, пранаяма - это слово произошедшее из индийского санскрита и означающего расширение жизненной силы и дыхания. В стране зарождения буддизма - в Индии, чтобы научиться правильно дышать принимают нужную, правильную позу и изучают способы брюшных тренировок.
Говорят, что на самом деле люди, которым доводилось заниматься йогой, благодаря духовной концентрации внимания, обретенной через практику сосредоточенную на дыхании и помогающую в улучшении психического здоровья, смогли как в своей сфере, так и в повседневной жизни, приобрести большую пользу.
Например, при улучшении концентрации внимания, улучшается уровень сознательности действий, человек получает больше положительных эмоций и быстрее выполняет свою работу. Также было выдвинуто мнение, что сосредоточенность на дыхании оказывает положительное внимание на нейропсихологию. Исследователи Тринити-колледжа г.Дублин провели исследование для рассмотрения научных доказательств, связанных с этим мнением.
Исследователи изучили определенную область, которая называется голубое пятно мозга. Голубое пятно находится в ядре ствола головного мозга и связано со страхом, паникой и стрессом. Также голубое пятно является местом, где формируются химические передатчики, называющиеся норадреналином. Норадреналин оказывает влияние на увеличение содержания глюкозы в крови, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления и т.д.
Когда человек получает стресс, в кровь выделяется норадреналин, а организм начинает испытывать такие чувства как страх, злость и др. Также если этого химического вещества вырабатывается недостаточно, то организм становиться вялым. В любом случае, будь то переизбыток этого вещества или его недостаток - могут возникнуть значительные побочные действия. Например, падение концентрации внимания. Только при выработке нужного количества этого химического вещества, оно может быть применимо в нашем мозгу как питательное вещество.
Если вы хотите сделать точнее ваши чувства, мысли и память, то тогда вам необходим норадреналин.
Исследователи, проанализировав реакцию дыхания и активность мозга, изучили каким образом оказывает помощь дыхание в улучшении концентрации внимания. Согласно результату анализа, при вдохе человека активность голубого пятна немного увеличивается,а при выдохе - сокращается. А именно это означает, что только при стабильном дыхании, при его надлежащей циркуляции, активность голубого пятна может быть осуществлена нормальным образом. Говоря иначе, если правильно управлять своим дыханием - можно оптимизировать уровень концентрации внимания мозга.
Для наиболее лучшего понимания связи дыхания и концентрации внимания исследователи привели в пример две формы дыхания. Первой формой было дыхание, направленное на медитацию осознанности, второй формой являлось контролирование обычного и глубокого дыхания.
Медитация осознанности - это ведущее понятие в практике буддизма и медитации. Например, когда человек оказался в стрессовой ситуации, ему необходимо было закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении дыхания делая вдох-выдох - это способ дыхания первой формы.
Глубокое дыхание, в свою очередь, является самым эффективным в улучшении внимания. Например, когда у человека случилась паническая атака, ему необходимо было держать под контролем образ дыхания, делая при этом глубокие вдохи.
Все эти два способа дыхания смогли сделать человека спокойным и повысить концентрацию внимания. Негативные эмоции, полученные от стресса, испытавшего вначале, исчезли.
Выполняя такие способы дыхания, человек может получить как кратковременную, так и долговременную пользу.
Глобальный институт здоровья мозга Тринити-колледжа г.Дублин заключил, что посредством изучения и контролирования дыхания улучшились способности концентрации внимания, эмоционального контроля и осознанности. Результаты исследования Тринити-колледжа подтверждают мнение о том, что медитация, основанная на сосредоточении внимания на дыхании, делает психическое здоровье еще более крепче.
Ко всему прочему, это исследование также раскрыло связь между медитациями и старением головного мозга. Принято считать, что с возрастом качество и масса головного мозга человека понемногу уменьшаются. У людей, которые часто медитируют, скорость уменьшения качества и массы головного мозга, не такая быстрая, как у тех, кто медитациями не занимается.
Агенство международного туризма Golden Navis.
#медитация #психическое здоровье #психология жизни #психологическая помощь #правильное дыхание