На носу новый учебный год, и пора задуматься об организации или обновлении учебного места для школьника. Мы достоверно не знаем, будет ли вторая волна коронавируса, и пойдут ли наши дети в школу или им придется продолжать домашнее обучение, как это было в апреле и мае. На “удаленке” они могут провести за занятиями целый день, используя компьютер. Кроме того, многие школьники предпочитают свой досуг также проводить перед экраном телевизора или смартфона. Все это существенно повышает риск ухудшения качества зрения.
Сергей Чуб, офтальмохирург Санкт-Петербургской клиники микрохирургии глаза, рассказывает о том, как организовать рабочее место ребенка так, чтобы негативное влияние на зрение было минимальным.
При работе за монитором, чтении, использовании телефона мы фокусируем взгляд на одной точке. Из-за этого некоторые глазодвигательные мышцы перестают работать совсем, а другие - наоборот, находятся в постоянном напряжении. Это несет риск переутомления глаз, следствием которого может стать ухудшение зрения. Кроме того, при постоянном взгляде в экран человек, сам того не замечая, начинает моргать гораздо реже, чем требуется. В норме мы моргаем около 18 раз за минуту, при непрерывном взгляде в одну точку это число сокращается до двух-трех раз. Это вызывает постепенное истощение слезной пленки, и, как следствие, возникновение синдрома сухого глаза. Он не только вызывает существенный дискомфорт, но и ослабляет защищенность глаз от проникновения инфекций.
Поэтому каждые 20-30 минут ребенку необходимо отвлекаться от монитора, а лучше всего вставать из-за стола. Минпросвещения рекомендует учителям сокращать уроки до 30 минут при дистанционном обучении. Телу нужна разминка для улучшения кровотока, а глазам - перефокусировки. Мечтательный взгляд в окно, «считать ворон» - это именно то, что нужно, ведь он позволяет сосредоточиться на предметах разной дальности, задействуя различные группы глазодвигательных мышц. Лучше всего расположить рабочее место у окна. Если ребенок правша - окно должно быть слева, если левша - наоборот. Так свет не будет закрываться рукой при письме в тетради.
Дистанционное обучение еще больше увеличивает нагрузку на глаза. При таком обучении дети могут безвылазно сидеть за столом с 9 утра до 6 вечера делая задания на компьютере или в рабочей тетради. В отличии от школы, где взгляд учеников постоянно переходит с учителя на парту и обратно, такой возможности на удаленном обучении нет.
Для сохранения зрения постарайтесь научить своего ребенка делать простейшую зарядку для глаз: посмотреть вверх и вниз, сделать круговые движения, “нарисовать” глазами прямоугольник. Важно помнить, что использование телефона или планшета в промежутках между работой за компьютером отдыхом не является, а, наоборот, еще сильнее утомляет глаза.
Сгорбленная спина при сидении за столом негативно влияет не только на осанку, но и на зрение. Подберите удобный стул с поддержкой спины, позволяющий ровно сидеть во время работы. Глаза должны находиться на расстоянии в 50 сантиметров от монитора, а взгляд - направлен в центр экрана. Внимательно следите за тем, чтобы ребенок держал осанку, проводя время за своим рабочим местом.
Выбор монитора также очень важен как для здоровья глаз, так и для комфортной и продуктивной работы с компьютером. Если экран мерцает, а картинка кажется нечеткой или хоть немного двоится - его необходимо заменить. Лучше всего приобрести монитор с высоким разрешением в 1920х1080 пикселей и частотой обновления изображения не ниже 60 Гц. Лучше отказаться от использования жидкокристаллического (LCD) дисплея в пользу светодиодного (LED). Он дает более четкое изображение, а его свет гораздо мягче. Он меньше раздражает сетчатку глаза, и позволяет моргать достаточно часто, чтобы не истощить слезную пленку.
При работе за компьютером важную роль играет освещение и внешние контрасты. Проследите, чтобы на дисплей не падало солнечных бликов и отсветов от ламп. В темное время суток яркость экрана стоит снижать. На многих современных устройствах эта функция работает автоматически и регулируется датчиком света или показателями времени. Если ее нет - экран надо настроить вручную.
Обязательно обеспечьте рабочее место дополнительным освещением, которое будет мягко подсвечивать пространство вокруг компьютера. Работа в темноте с ярко горящим монитором - прямой путь к заболеваниям зрения и общему утомлению. Любые резкие контрасты вредны: они отвлекают взгляд и раздражают глаза. Важно, чтобы цвет стола и пространства за монитором был спокойным и светлым. Так белый свет монитора не будет сильно выбиваться из общего фона. Также крайне вредны прямые лучи света. Освещение должно рассеиваться матовыми плафонами или абажурами, чтобы не наносить вреда глазам.
Для детей, которые уже страдают нарушениями зрения, такими как миопия, анизометропия, астигматизм, правильная организация рабочего места важна вдвойне. Кроме того, таким детям необходимо работать в правильно подобранных офтальмологом коррекционных очках, ведь их глаза утомляются особенно быстро. Отказ от ношения очков или неправильных подбор линз могут стать причиной развития очень серьезных заболеваний, зачастую неизлечимых: косоглазия и амблиопии (синдрома ленивого глаза).
Роспотребнадзор рекомендует учащимся начальной школы непрерывно проводить у компьютера не более 20 минут, а старшеклассникам - не более 35. Дополнительно сказать здесь можно только одно: чем меньше - тем лучше. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь активным отдыхом, и ваши глаза скажут вам спасибо”.