Сахарный диабет – это хроническое заболевание, но не приговор, нужно приспосабливаться к болезни, и учится жить дальше полноценно.
Как жить с диабетом?
Главное моё правило – тщательно следить за уровнем глюкозы в крови, и поддерживать его на нужном уровне. Для этого нужно придерживаться следующих этапов:
· правильного рационального питания;
· постоянная физическая нагрузка;
· отказаться от вредных привычек;
· снизить массу тела;
· гигиена тела, а особенно ротовой полости рта;
· поддержать уровень глюкозы в крови, нормализовать давление, и гемоглобин.
И самое важное: Всегда под рукой надо иметь глюкометр. К счастью сейчас появились такие приборы, которыми не надо делать проколы. Достаточно лишь приложить устройство к руке и результат на экране. Подходит даже для пожилых людей, приобрела такой для мамы и сэкономила ей 4000 рублей каждый месяц, которые она тратила на тесты для обычного глюкометра.
Список физических упражнений для снижения сахара
Физическая нагрузка – это главный элемент, который регулирует уровень сахара в крови диабетиков.
Важно! Перед тем, как начать физические упражнения, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Ниже список несложных упражнений:
· Быстрая ходьба;
· Приседания со скамейкой или стулом;
· Поднимание по лестнице или другие виды аэробной нагрузки
· Круговые вращения руками и туловищем по 3-7 минут ежедневно
Конечно, перенапрягаться не нужно, и даже запрещено, особенно пожилым людям, которые страдают диабетом. Для начала сделайте небольшую разминку в виде зарядки, затем основной этап – упражнения, и завершите разгрузкой. Заниматься необходимо не меньше пяти дней в неделю, в течении получаса.
Необязательно ходить для этого в спортзал. Можно просто использовать прогулку в парк, а также лучше пройтись к работе, остановке к метро, троллейбуса, автобуса. Если есть возможность можно посещать бассейн. .
Будьте здоровы!