Эта еда станет отличным выбором для тех, кто решил нарастить мышечную массу. Белок почти полностью усвоится организмом.
Молоко
Учёные пришли к выводу, что молоко заставляет наше тело активнее синтезировать протеин и восстанавливать ткани. Пейте его после тренировки в зале в течение 12 недель, и приятно удивитесь переменам.
Творог
Творог на 70% состоит из казеина, медленно усваивающегося сложного белка. Это значит, что уровень аминокислот в крови поднимается медленно и остаётся повышенным в течение 6–8 часов.
Яйца
Яйца содержат много лейцина: эта аминокислота мощно стимулирует синтез скелетной мускулатуры. А ещё в них много цинка, который необходим для образования инсулиноподобного фактора роста, который провоцирует развитие мышц.
Говядина
Высококачественный белок, который помогает нарастить большое количество мышц, но совсем не провоцирует отложение жира. Причём мясо влияет так и на молодых людей чуть старше 20, и на пожилых спортсменов категории 65+.
Куриная грудка
Гидролизат куриного белка так же влияет на наращивание мышечной массы, как белок из говядины и сывороточный протеин. Если у вас повышен холестерин, лучше отдать предпочтение именно этому бустеру мышечного роста.
А вы чем любите перекусывать после тренировки? Пишите в комментариях!