Процесс изменения себя очень сложный, поэтому, стремясь сделать лучшей версией себя, худеющие совершают ошибки. Рассмотрим самые распространённые.
1. Начну с понедельника. Вот сегодня я как будто на празднике, а завтра буду строго. Надо осознать, что вот здесь, сейчас, в эту минуту начну - и запустить процесс похудения в голове прежде всего. Важна мотивация, причём лично для вас, не за компанию, а лично - окончательно решить, вам это надо или так все устраивает. Неважно, как вы выглядите сейчас, важно, что вы делаете, чтобы это изменить. Призрачное завтра всегда будет только завтра.
2. Если не устраивает, то нужно нацелиться на длительный процесс. Не бывает так, что наедали вес годами, а похудеть нужно за месяц. И никаких волшебных таблеток, диет, жиросжигателей нет. Есть только огромное желание, физическая активность и питание.
3. Возвращаясь к спорту. Умеренная физическая нагрузка, мышцы растут не в процессе тренировки, а в процессе покоя. Не нужно каждый день ходить в зал и заниматься по 2 часа, так вы себя доведете до изнеможения и, вполне вероятно, забросите процесс. Это как с загнанной лошадью - вы дойдете до финала, но выглядеть будете плохо.
4. Полностью отказаться от вкусняшек. Еда - это удовольствие, а вы вдруг начинаете лишать себя этого удовольствия. Вам хочется, а вы как будто себя наказываете - не едите и не смотрите в сторону того, что ещё совсем недавно ели с большим аппетитом. Вот это как раз неправильно. Возникает психологический дискомфорт, который не может продлиться долго, отсюда срыв. Другой вопрос, что это вкусняшка должна быть разумных размеров и обязательно включена в дневную калорийность.
5. Не соответствие белков, жиров и углеводов. При соблюдении ЖБУ должен быть баланс, перекос в одну из сторон может вызвать наоборот, увеличение веса. При этом количество белков (1,6 - 2,5 на 1 кг веса) и жиров (1 гр на 1 кг) трогать нельзя, уменьшение достигается только за счёт углеводов. И худеют не от качества еды, а от её количества. Не бывает еда правильная или неправильная. Если вы сьедите 1 кг отварной гречки, то у вас все равно будет профицит калорий. Худеют только от количества. Только при создании дефицита калорий организм берет его из жира.
К слову сказать, решающее значение имеет только калорийность, а время приёма не имеет значение. В апреле 2020 года были опубликованы результаты проведенного ранее эксперимента. Две группы мужчин по 13 человек с одинаковой калорийностью и тремя тренировками в неделю, только одна сидела на обычном питании, другая - на интервальном. Через 4 недели проверили результаты и оказалось, что они практически одинаковы. Так что как вы будете разбивать свою дневную норму - это ваше дело, главное - соблюдать калораж. А в остальном - худейте, будьте здоровы и красивы!