Есть 2 очень популярные схемы питания, имеющие доказанную пользу для организма. Это интервальное голодание и дробное питание. Парадоксально, но оба этих полезных метода полностью противоречат друг другу.
Что же собой представляют эти схемы питания? Сегодня разберёмся с интервальным голоданием.
Интервальное голодание предполагает, что нужно делать перерыв в 16 часов между последним и первым приемом пищи. То есть поужинать в 20ч и в следующий раз есть только в 12ч следующего дня.
Звучит страшно? На самом деле, по отзывам практикующих людей, к этому режиму быстро привыкаешь. Например, многие люди вообще не завтракают, им очень легко привыкнуть к такому режиму.
А вот любителям плотно позавтракать, вроде меня, придётся посложнее. Но для них есть другая схема – ужин в 16ч, завтрак в 8ч следующего дня. В общем, надо выбирать – жертвовать завтраком, или ужином.
Но все неудобства забываются, когда мы смотрим на пользу от интервального голодания. Главное его преимущество – этот метод снижает уровень сахара в крови и помогает полностью избавиться от преддиабетного состояния. И даже у людей с поставленным диагнозом «диабет» интервальное голодание позволяет снизить зависимость от приёма препаратов, а иногда и вовсе от них отказаться.
Кроме положительного влияния на уровень сахара, у интервального голодания есть и другие плюсы. Оно стимулирует выработку гормона роста, регенерацию тканей, укрепление иммунитета, и заметное сжигание жира. При этом не теряется мышечная масса.
Метод очень популярен для снижения лишнего веса. А поскольку лишний вес и высокий уровень сахара часто идут рядом, то интервальное голодание сразу решает и причину, и следствие.
Но у такого голодания есть и недостатки. Главный – требуются заметные волевые усилия, особенно на первом этапе, когда ещё не выработана привычка. Если читаешь эту статью после обеда, то думаешь – «Конечно, я легко это сделаю!». Но когда наступит время ужина и заурчит живот, решимости станет гораздо меньше.
Также этот метод противопоказан при проблемах с желудком. А у кого их нет? Поэтому, перед началом такого голодания нужно быть уверенным, что у вас нет больших проблем со здоровьем, а лучше посоветоваться с врачом.
В любом случае, это очень интересный метод для приведения в порядок своего организма. И есть смысл практиковать интервальное голодание если не постоянно, то хотя бы иногда. Главное, не забывайте много пить в такие дни. Завтра продолжим разбираться со схемами питания на примере противоположного метода – дробного питания.
А вы практикуете интервальное голодание? Какие эффекты от него замечаете? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм