Зависимость от телефона стала нормой в современном мире. Ежедневно, каждый из нас проводит за синим экраном от 5 до 7 часов (а кто-то и больше). Мы перестаем видеть друг друга, а замечаем только уведомления на телефонах. В этом видео я делюсь инструментами, которые помогут меньше уделять внимания смартфону, а больше полезным делам, которые делают нашу жизнь качественной. Настало время перестать быть зависимым от телефона!
Для тех, кому привычнее текстовый формат, опишу ниже основные методики.
ПЕРВЫЕ ШАГИ
Прежде чем приступить к конкретным шагам нужно понять, что интернет наполнен полезной и вредной для нас информацией. Все, что не приносит нам пользы – автоматически попадает под категорию вредно. Это не значит, что провести немного времени за Instagram теперь нельзя. Наоборот, нужно научиться использовать Instagram правильно, то есть взять руководство им в свои руки, а не позволять руководить тобой. Как это сделать? Например: отписаться от тех, кто только засоряет твою ленту и подписаться на тех, кто дает дельные советы и пишет то, что поможет тебе в твоей жизни, работе или учебе.
- Поэтому совет первый – вспомни, какие сайты, профили могут иметь ценность для тебя и почему. Не все, что нам нравится или хочется - является полезным. Это понятно каждому, но когда дело доходит до смартфона, то мы будто не замечаем, что сами с собой делаем.
- Когда ты определишься с этим пунктом, то нужно переходить на второй – отпишись от всего, что тебе не нужно, по-максимому. Я знаю, что иногда хочется просто зайти на какой-то профиль с мемами и посмеяться от души. Конечно, это можно делать. Но нужно выделять на это определенное время, а не сидеть и бесконтрольно листать ленту в поисках новой смешной картинки. Когда мне хочется просто посмеяться, то я примерно пару раз в неделю (бывает и реже) намеренно захожу в профиль и быстро просматриваю последние посты. Этого достаточно.
- После этого будет легче перейти к третьему пункту – фокусировка. Однозначно не легко совсем перестать отвлекаться на смартфон, но все-таки это возможно. А как сфокусироваться и не отвлекаться на смартфон я расскажу дальше.
Это 3 пункта, которых я стараюсь изо всех сил придерживаться и честно, мне приходится бороться с самим собой, потому что тяга к тому, чтобы просто и бездумно проводить время у меня давно вошло в привычку. Но есть хорошая новость – плохую привычку всегда можно заменить хорошей. А сейчас я расскажу, какими методами я пользуюсь, чтобы сократить время провождения в смартфоне.
МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ
- Для начала нужно избавиться от лишних оповещений. Для этого я выбрал диалоги, которые мне мешают и отключил на них оповещения. Также я отключил некоторые приложения, т.к. они только отвлекают и не приносят никакой пользы.
- Раньше я не знал про существования такой функции, но она невероятно полезная. На устройствах с iOS оно называется «экранное время», а на Android «цифровое благополучие». По сути функционал примерно одинаковый.
Основная функция, которой я пользуюсь – это ограничение времени работы приложений. Я устанавливаю время, которое хочу тратить на определенные приложения: вроде Instagram, VK и браузера. Это время дается на каждые 24 часа, если оно истекает, то приложение закрывается и откроется только после полуночи и снова на следующие 24 часа.
Я установил такие ограничения на Instagram – им я пользуюсь только по 15 минут в день. Этого достаточно, чтобы пробежаться по нужным мне профилям, а не залипать в ленте.
Также я установил ограничение в 1,5 час на Google Chrome, чтобы я мог им пользоваться только для поиска нужной информации, а не читал статью за статьей.
На VK у меня стоит ограничение в 30 минут, но т.к. я им пользуюсь в течение дня для переписки с женой, когда меня нет дома, то я скачал себе приложение VK me. Это официальный мессенджер VK, который можно скачать на сторонних сервисах, т.к. он доступен в официальных магазинах только для жителей других стран.
Я также установил ограничение на YouTube в 1 час, т.к. смотрю там полезные видео вроде ted. Иногда я использую весь лимит приложений, но в основном я его не трачу. Я не устанавливал ограничение для приложений с книгами и мессенджеры, т.к. хочу больше читать и всегда быть на связи. Но в месседжерах я отключил оповещения в диалогах, чтобы они не отвлекали. Дело в том, что я не переписываюсь просто так, а использую их в основном для работы.
- Также я постарался убрать те приложения, которые отвлекают меня на второй экран и в папку. Раньше Instagram находился у меня на главном экране, но так при каждой разблокировке появляется больше желания зайти в него. Поэтому я убрал его подальше, чтобы он не был в поле моего зрения. Вместо него я добавил приложение с отслеживанием полезных привычек на главный экран. Так больше вариантов, что я буду не забывать записывать все, что сделал за день.
- Когда я сажусь за работу или учебу, то я стараюсь не класть телефон на стол, а убирать его. Тогда мне будет сложнее до него добраться, и я обычно не беру его. Также раньше, как только я только открывал ноутбук, то сразу открывал вк, сейчас я стараюсь этого не делать.
- С 19:00 у меня срабатывает автоматический режим чтения и весь экран становится с оранжевым оттенком, чтобы сон был более здоровым, а я постепенно хотел спать. Синий экран же стимулирует мозг к работе, поэтому я предпочитаю еще с вечера переходить на оранжевый. С этого времени я также стараюсь по-максимому не брать смартфон в руки без особой необходимости.
ВСЕ ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Это все инструменты, которыми я пользуюсь. Поймите, важно не просто вогнать себя в ограничительные рамки, ведь на деле их легко обойти. Таймер ограничитель легко выключить или увеличить по времени использования. Но тогда мы будем обманывать сами себя, а это совсем ни к чему. Важно сделать из смартфона инструмент для получения полезной информации, которую можно реализовать для работы, учебы и личного развития. Вместо того, чтобы быть зависимым и идти на поводу у бесконечной ленты Instagram.
Напиши в комментариях, какой из инструментов тебе больше всего понравился и что ты намерен внедрить в свою жизнь. Также будет интересно узнать, какими инструментами пользуешься ты, я уверен, что сказал не все. А чтобы продвигать больше полезных и информативных статей в ленте, поставь лайк этому видео и алгоритм Яндекс.Дзена сделает свое дело.