Тренинг начинается с выявления индивидуальных физических и психологических особенностей бойца и его предпочтений, затем на основании индивидуальных особенностей строится система обучения и подготовки бойца. Общая методика для начинающих бойцов выглядит следующим образом:
1. ОФП — 1 месяц. Нагрузка должна быть значительной, что позволяет отсеять психически непригодных людей.
2. СФП — 2 недели. Подводящие упражнения, растяжка, укрепление ударных поверхностей.
3. Соревновательный период — 1 неделя. Не отягощенные знаниями спортсмены соревнуются с максимальным применением защитных средств:
3.1. по правилам бокса;
3.2. по правилам дзюдо.
Соревнования проводятся с учетом весовых категорий и возраста. В процессе соревнований ведется индивидуальное исследование и классификация спортсменов:
— психический тип;
— физические характеристики;
— тактическое предпочтение (первый или второй номер);
— предпочтительная техника (борец или боксер).
На начальном периоде обучения эти классификации крайне относительны, но позволяют тренеру сделать вывод об особенностях и перспективном направлении в развитии спортсмена.
4. Усвоение базовой техники — от 6 месяцев до 1 года.
5. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям — проводится по мере тренированности спортсмена.
В процессе адаптации происходит изменение траекторий ударов, защиты, стоек, выявление перспективных связок. Бояться нужно биомеханических ошибок. Выбор субъективной техники — вопрос творческий, зависящий от обоюдных способностей тренера и обучаемого. Чем грамотнее будет составлена ОФП — СФП подготовка, тем быстрее можно перейти к технической части обучения. Чем выше квалификация тренера, тем быстрее обучаемый может перейти к работе над индивидуальной техникой. Задача методик «Кэмпо» заключается в раскрытии и использовании индивидуальных способностей бойца уже в начальный период обучения.
После того как будут выявлены предпочтения данного бойца в технике и его индивидуальные психологические предпочтения составляется основная база приёмов и технических действий которую боец будет изучать и нарабатывать. Основные требования базовых действий – 1 удар головою, 1-2 блока, 2-3 удар рукою, 2 локтём, 2 ногой, 2 коленом, 2-3 броска, 2-3 способа освобождения от захвата, 1-2 кувырка, технических действий в одном приёме должно быть не более трёх, все приёмов должно быть не более девяти. Удары следует скомбинировать между собою в связки по 2-3 удара, причём каждый удар должен быть рассчитан на реальное поражение противника. Необходимо также научится переходить с удара на захват и бросок, кувырок, смену позиции и противника, но так что бы между вашими действиями не было бы «окон», если вы «пошли», то противника не должен вставить «слово».
После составления базового уровня техники данного бойца необходимо составить общий план тренинга на три года, в зависимости от прогресса бойца он может быть освоен и за год и за два и за четыре. Тренировки проводятся пять раз в неделю. Один день в неделю, когда нет тренировке, бегайте кросс до 5 км. Так же раз в неделю желательно в воскресенье ходить в баню. Так же желательно заниматься плаванием и лыжным бегом.
Базовый технический уровень можно представить в виде таблицы.
