Разминка
Зачем нужна разминка?
Разминка нужна для того, чтобы все Ваши суставы, связки, мышцы были разогреты, да бы избежать травм. 90% травм люди получают из-за того, что не разминаются. Поверьте мне!
Как-то раз, перед игрой в баскетбол, я не размялся, резко ускорился и у меня схватило левое бедро. Мне было больно ходить. Оно болело у меня 2 недели.
Так что разминка эта самая важная часть тренировочного процесса!
Когда выполнять разминку?
Разминку нужно выполнять перед тренировкой, чтобы тело было готовым к предстоящим нагрузкам.
Как выполнять разминку?
Обычные вращения и повороты головой, надплечьями, предплечьями, кистями, корпусом, бёдрами, коленями и голеностопом. Далее небольшая динамическая растяжка(махи, чуть-чуть наклоны).
Сколько выполнять разминку?
Разминку лучше выполнять около 10 минут.
Заминка
Зачем нужна заминка?
Заминка нужна для того, чтобы кровь быстрее "текла" по всему телу, тем самым оно станет по-максимуму насыщаться кислородом, то есть, тело восстановиться куда быстрее и мышцы, связки не будут болеть.
Когда выполнять заминку?
Заминку нужно выполнять после тренировки.
Как выполнять заминку?
Заминка бывает разная, в зависимости от того, какую тренировку Вы выполняли(силовая, кардио).
Если была силовая тренировка, то лучше чуть-чуть побегать в медленном темпе или поприседать, поделать махи, а далее сделать небольшую растяжечку всего тела.
Если была кардио тренировка, то подойдёт лёгкий бег, наклончики, растяжка всего тела.
Сколько выполнять заминку?
Заминку надо делать по своим ощущениям. Если чувствуете, что телу стало легче, то можете закончить.
Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь эта статья оказалась для Вас полезной.
Поставьте лайк, мне будет очень приятно!
Подпишитесь на мой канал, в нём есть и будет ещё много чего интересного.
Пишите в комментариях вопросы и темы, которые можно разобрать в будущем)