Занятия спортом дома могут быть не менее разнообразными и эффективными, чем те, что проходят в специализированном центре. Если вы не желаете терять времени на дорогу и деньги на абонемент, оглянитесь, вспомогательные предметы стоят прямо перед носом и ждут, когда своим участием преобразят вашу фигуру. Предложенная тренировка рассчитана на проработку наиболее проблемных зон, где полминуты отведено на активность и 15 секунд на отдых. После завершения следует 2 круг.
1. Замечательное упражнение для спины, особенно полезное для тех, кто работает над исправлением осанки. Возьмите свою футболку за оба края и поднимите над головой. Держа её за собой, сгибайте руки к плечам без длительных задержек. Вверх-вниз-вверх-вниз.
2. Встаньте на цыпочки позади стула, чтобы придерживаться за спинку. Такой же опорой может быть стол, кресло или комод. Не опуская пятки, уводите правую ногу за левую и наоборот.
3. Приготовьте 2 полулитровые бутылки с какой-нибудь жидкостью (вода, молоко, газировка, то, что у вас есть). Придвиньте к туловищу опущенные с инвентарём руки, одновременно ведите предплечья к себе.
4. Сядьте на край дивана или кресла, стул не используйте, он может оказаться неустойчивым. Поставьте ладони за спину и слегка отклонитесь, поднимите ноги и, постоянно удерживая их на весу, подтягивайте к корпусу.
5. Отожмитесь от кровати 10-30 раз.
6. Возьмите жидкий порошок для стирки или кондиционер с ручками и сделайте заданное вами количество выпадов (от 8). Спина при выполнении прямая, как и угол ног.
7. Прижмитесь спиной к стене, шагните вперёд (чуть-чуть) и присядьте, прямо как на стул. Оставайтесь неподвижными всё те же 30 секунд.
8. А теперь добавьте себе нагрузку в виде пятилитровой баклажки. Заполнять её можете по силам, хоть 2-мя, хоть всеми 5-ю литрами воды.
9. Если ваш журнальный столик крепок, то работайте с ним, в ином случае выберите диван. Повернитесь к нему спиной и поставьте вытянутые руки на край мебели. Выпрямите ноги, что по итогу даст прямую линию тела. Таким образом вы будете опираться на ладони и пятки. Сгибайте руки и опускайтесь к полу.