На самом деле, я написала статью с подсчетами, смогу ли я экономно съездить в отпуск в горы, и меня немного подотпустило. Блог реально помогает разложить свои сумбурные мысли по полочкам.
Не стоит сейчас брать авансом у жизни удовольствие. В грядущем отпуске все равно будет пусть и коротенькая,но поездка на девичник с подругами. И будет время выспаться, привести в порядок здоровье и режим питания.
Собралась в горы сгоряча,а про физическое состояние не думаю. После года авральной работы впору вступать в клуб "кому за" и "где мое пенсионное".
Ещё разглядывала в сети пуховые спальные мешки - если в этом сезоне не получается поехать в поход, то можно хотя бы потихоньку собрать снаряжение для следующего сезона. Чтобы потом не пришлось много и резко тратить на снаряжение.
Главные критерии были для меня - лёгкий и пуховый. Вот мой спальник теперешний теплый, но он здоровый, занимает половину рюкзака и весит килограмма четыре. А на сайте сегодня я приглядела лёгкий весом в 1,37 кг. Есть разница? Конечно.
Так вот это я к чему. Не хочется тащить вверх в гору и на далёкий трек лишние три килограмма спального мешка, но зато не подумала,что надо избавляться от накопленных собственных лишних кг за время карантина. Несерьёзно. Их ведь тоже придется тащить на себе.
Объявляю свою вчерашнюю статью легкомысленной и настраиваюсь на лёгкую диету.
Диета для сброса веса: мои принципы, как выбор врача
Точнее, на диету уже настроилась, и спасибо протеиновым батончикам, помогли легко перейти с зажоров на здоровую еду. Два дня чистого питания, и уже не охота белых булок и каш.
Главный принцип - длительную сытость дают белки. Дома должен быть запас белка. Мучное и сладкое убрать, сократить долю углеводов. Помнить, что от любых углеводов сытость приходит быстро, но она кратковременная.
После тренировки сижу на кухне, ноги и руки подрагивают, я отвариваю курицу на завтра на обед на работу. В холодильнике запас яиц (жарю их на антипригарной сковороде без масла на завтрак). Плюс куча овощей в любом виде. В салат могу добавить нерафинированного масла, иногда семечек.
Из рыбы готовлю горбушу в основном,запекаю в шубе из лука и несладкого йогурта. Так она получается не сухой. Сыр выбираю такой,чтобы в составе его белка было больше,чем жира. Например, 25 г белка, 23 г жира - подходит.
Если в течение дня ела кашу - можно позволить себе один фрукт (не очень сладкий, яблоки,киви, грейпфрут). Если каши не было - три фрукта. Каш пока неохота, они и не нужны, в любой каше есть доля крахмала. Скажем так, если есть цель похудеть, то от каши лучше отказаться на время похудения. Заменить овощным или грибным гарниром. Или отрубями.
Если захочется сладкого, то помогает сахзам и протеиновый батончик (не больше одного в сутки), чувствую,что и от них скоро откажусь. Можно заменить сладкое ягодами.
Сейчас на работе стало полегче, чем в весенне-летний период, меньше дежурств (хотя, до отпуска мне ещё нужно отдежурить ночную смену в пятницу и в понедельник). Меньше работы - разгрузился мозг, появилась цель и мотивация: просто стать легче.
Да здравствует разумное. Проведём осенний отпуск с пользой для здоровья.