Здравствуйте друзья! Сегодня расскажу вам о том, чего не нужно делать, когда вы практикуете интервальное голодание.
Первое: не употреблять в период голодания аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) и коллаген. Почему? Потому что так вы выйдете из кетоза. Ведь и то, и другое - белки. И стоит ещё заметить, что это неполноценные белки, в них нет всех незаменимых аминокислот.
Второе: не следует делать то, что называют «5 на 2». Это когда пять дней в неделю вы едите что хотите, а в оставшиеся два дня вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Скажем, 500 калорий в субботу и воскресенье, а затем всю новую неделю едите свою обычную еду. Это не принесет пользы, потому что тело не успевает адаптироваться. Это не достаточно единообразно, чтобы привести к изменениям. К тому же, если вы употребляете 500 калорий, эти калории прерывают голодание. Так что период голодания как такового на этой диете очень короткий. И это довольно болезненно, ведь кето адаптации так и не происходит. Вы так и не входите в комфортный кетоз. У вас будут голод, различные симптомы... В общем, мне эта штука не по душе.
Третье: нельзя забывать про соль и электролиты. В соли и электролитах нет калорий, по сути, это микро и макроэлементы. И они весьма важны. У многих людей уже имеется скрытый, бессимптомный дефицит различных питательных веществ, и в результате, всё это усугубляется. Меньше всего нам нужно, чтобы вам стало дурно, у вас закружилась голова или чтобы вы упали в обморок. Поэтому вашему телу, особенно сердцу, нужны электролиты: калий, натрий и так далее. Соль также предотвращает слабость, усталость, утомление, особенно в мышцах.
Четвертое: допустим, вы устроили себе длительное голодание, скажем, на трое суток, а потом приготовили огромную порцию еды. Если вы её съедите, у вас могут быть проблемы. Дело в том, что тело, привыкнув к голоданию, могло не подготовить достаточно ферментов и вы просто перегрузите его всеми этими калориями и всей этой едой. Это плохая затея. Поэтому начните с маленькой порции чего-то полезного, немного подождите и поешьте еще раз. Не нужно съедать сразу гигантскую порцию. Может, это и нормально, если вы едите раз в день, но не тогда, когда вы устраиваете себе голодание на два, три, четыре дня.
Пятое: не следовать кето-диете. Я знаю людей, которые практикуют интервальное голодание, но когда едят, то едят всё, что захотят. И зачастую очень вредную еду, какой смысл получать невероятную пользу от интервального голодания, снижать инсулин, если потом вы опять загружаете тело всей этой отравой? Здоровое кето и интервальное голодание следует совмещать. Не стоит их разделять.
И еще, я хочу поделиться с вами вкуснейшими блюдами для кето питания! Они бесплатно доступны для скачивания по этой ссылке: рецепты для кето диеты
