10 правил для тренировок, соблюдая которые, ваши мышцы точно вырастут!

Расскажу вам о правилах, соблюдая которые, ваши тренировки будут наиболее продуктивны.

Они испытаны мной, их результативность доказана научными исследованиями, да и у большинства «качков» они находятся в обиходе.

10 правил:

1. Количество повторений в подходе: не более 15 (в идеале 10-12)
2. Количество подходов: 3-4
3. Количество мышц тренируемых на одном занятии: 2-3, не считая вспомогательных
4. Присутствуют как изолирующие, так и базовые упражнения
5. Негативная фаза упражнения дольше.
6. Тренировка длиться не дольше чем 1 час 10 минут
7. Тренировок в неделю: 3-4
8. Дыхание во время тренировок: вдох в момент расслабления, выдох в момент сокращения
9. Растяжка после каждой тренировки
10. . В конце каждой тренировки сделать упражнение на пресс