Расскажу вам о правилах, соблюдая которые, ваши тренировки будут наиболее продуктивны. Они испытаны мной, их результативность доказана научными исследованиями, да и у большинства «качков» они находятся в обиходе. 10 правил:
Расскажу вам о правилах, соблюдая которые, ваши тренировки будут наиболее продуктивны.
Они испытаны мной, их результативность доказана научными исследованиями, да и у большинства «качков» они находятся в обиходе.
10 правил:
- Количество повторений в подходе: не более 15 (в идеале 10-12)
- Количество подходов: 3-4
- Количество мышц тренируемых на одном занятии: 2-3, не считая вспомогательных
- Присутствуют как изолирующие, так и базовые упражнения
- Негативная фаза упражнения дольше.
- Тренировка длиться не дольше чем 1 час 10 минут
- Тренировок в неделю: 3-4
- Дыхание во время тренировок: вдох в момент расслабления, выдох в момент сокращения
- Растяжка после каждой тренировки
- . В конце каждой тренировки сделать упражнение на пресс