Если эмоции захватывают, что делать?

Самая распространённая ошибка, когда вспыхивают эмоции, – в уме. Человек усердно начинает либо подавлять в себе нежелательное ощущение, либо наоборот ещё больше накаляться от зацикливания на причине их возникновения.

Я уже много писала про эмоции и эмоциональный интеллект, но вижу, что этот вопрос по-прежнему актуальный. Уж очень прочно в нас укоренились установки, что злиться, раздражаться, бояться, грустить, тревожиться плохо.

Хочу сегодня вновь повторить технику, что же делать с эмоциями?

Первое, что нужно сделать с эмоциями, принять факт их существования. Даже если вы считаете эти эмоции неприемлемыми, увидьте, что они есть. Ведь от того, что вы от них прячетесь или прячете их в себе, они не перестанут быть. Я уже много раз писала, что непроявлееные эмоции, остаются блоками в теле. Физически это проявляется, например, в виде зажимов мышц. 

Именно поэтом при возникновении болевого синдрома надо сперва прислушаться, о чем эта боль, о какой непрожитый эмоции.

Важно возвращать внимание в тело, тут помогут телесные практики поприседать, постоять на колючем коврике, принять душ. Все, что помогает ощутить свое тело.

Второй шаг после принятия – наблюдение. Как говорят, посмотри со стороны на свою эмоцию, какая она?

А потом соединиться с эмоцией, приняв ее не только умом, но и телом.

Здесь, чтобы не впадать в крайние степени проявления эмоций, следите за дыханием. Делайте глубокие вдохи животом и выдохи через рот.

Такое дыхание само по себе эффективно помогает прожить, например, тревогу.

Ещё раз обращаю внимание, что ключевой момент в том, что не надо ничего подавлять и ни с чем бороться. Эмоций не может быть случайных, как ни крути, они ваши и они уже внутри вас. Часто, корни бурных реакций на какой-то раздражитель можно найти в прошлом. Когда понимаешь истоки, эмоция может вдруг всхлопнуться как мыльный пузырь. Но это лучше делать с психологом, самостоятельно бывает не просто погрузиться в такую глубину переживаний.

Но даже если вы по какой-то причине не хотите обращаться к психологу, нужно попытаться всё-таки понять причины, почему у вас появляется такая реакция? Почему именно такая? От чего она запускается? И почему именно на этот раздражитель?

Ваша Анастасия Корчагина ❤️