Чтобы уменьшить тревогу и прервать реакцию «бей или беги», нужно натренировать свой мозг так, чтобы он вырабатывал химические вещества, противодействующие этому естественному биологическому ответу. В противном случае тревога может стать привычкой.
Современный мир находится в эмоциональном кризисе. Как психиатр, я вижу, что многие люди зависимы от адреналинового всплеска тревоги, известного как реакция «бей или беги», и не знают, как с ним справиться. Примером этого является постоянное наблюдение за новостями о природных катаклизмах, трагедиях, спадах экономики и насилии, а также неспособность отстраниться от них.
Кроме того, люди склонны к т. н. «техно-отчаянию». Это состояние сильного беспокойства, которое возникает из-за информационной перегруженности и интернет-зависимости. С другой стороны, оно связано с нашей супер-зависимостью от смартфонов и чувством паники из-за отсоединения от мира, если гаджет выходит из строя и мы не можем проверить email или другие сообщения, — новая версия того, что в психиатрии известно как «расстройство привязанности».
Мне удалось помочь многим пациентам справиться с такими негативными последствиями техно-отчаяния как бессонница, кошмарные сновидения, беспокойный сон и непрерывная тревога. Вы также можете уменьшить свою склонность к беспокойству и жить более умиротворенной жизнью.
Чтобы определить свой текущий уровень тревоги, пройдите этот тест.
Тест: Мой уровень тревоги
Спросите себя:
- О многих ли вещах я тревожусь каждый день?
- Трудно ли мне перестать смотреть негативные новости по телевизору или в интернете?
- Испытываю ли я сепарационную тревогу, когда нет доступа к смартфону или компьютеру?
- Я преувеличиваю проблемы вместо того, чтобы преуменьшать их?
- Я тревожусь о вещах, которые никого вокруг меня не тревожат?
- Когда один приступ тревоги проходит, я тут же нахожу другой повод для беспокойства?
Если вы ответили «да» на все 6 вопросов, тревога играет очень большую и вызывающую привыкание роль в вашей жизни. 4-5 «да» указывают на значимую роль. 2-3 «да» говорят об умеренной роли. 1 «да» — низкий уровень. Ноль ответов «да» предполагает, что вы совсем не беспокойный человек!