Приветствую на канале "Жизнь со спортом"!
Большинство людей готовясь к отпуску дают себе нереальные обещания о том, что они будут питаться одними листьями салата, пить исключительно минеральную воду и бегать по утрам по 10 км. Чтобы вернуться из отпуска загорелыми и поджарыми. Но насколько это соответствует реальности?
Ничуть.
Как же совместить мечты с действительностью? Весело и качественно отдохнуть и при этом не набрать лишних килограмм.
Сначала, следует признаться самому себе в том, как в действительности, будет проходить отпуск. Спокойно или динамично. От этого ответа и будут зависеть тип активности и вид тренировок. Если представить себе двух девушек, одна из которых любит пляжный волейбол, пробежки, дискотеки до утра и море коктейлей, а вторая — встречать рассвет в позе лотоса, нежиться под руками массажиста и часами читать увлекательную книгу, то сразу станет понятно, что общая активность и физическая нагрузка у этих дам будут абсолютно разными.
Для удобства давайте разделим наши рекомендации для двух категорий: спокойной и активной.
Итак, для спокойного проведения отпуска:
Будет здорово проснуться, пока все ещё спят. Пусть это будет комфортное время 6-7, а возможно, даже 9 утра.
Аудио книга или любимая музыка, как никогда, будут кстати для пеших прогулок или пробежек. Полчаса в одну сторону, полчаса в другую. На всё ещё пустынном пляже, можно сделать несколько поз из йоги или классического стретчинга. Лишнее напряжение тут ни к чему. Пусть упражнения будут в удовольствие. Отпуск, же, всё-таки!
Теперь можно отправляться и на завтрак. Пусть он будет легким и принесет вам много витаминов и энергии. Этой цели могут послужить цельно зерновые хлопья, свежие фрукты, омлет с овощами и конечно же чашечка ароматного кофе или чая.
Перед тем как идти на обед, можно побаловать своё тело легкой физической нагрузкой: 20 неспешных глубоких приседаний, 15 отжиманий от стола или от пола (в зависимости от уровня подготовки), минута в планке. И таких два круга.
Если особой любви к силовым нагрузкам не наблюдается, то можно обратить свой взор на аква-аэробику.В отелях, как правило, её ведет какой нибудь зажигательный персонаж со свистком во рту и под крайне будоражащую музыку. Этот вид активности сложно назвать полноценно прорабатывающим всё тело, но будет весело и задорно.
Вечером можно сделать массаж или обертывание. Самостоятельно либо же у профессионала. Выбирайте то, что вам больше импонирует.
В тарелке вечерней трапезы будут замечательно смотреться нежирное мясо, белая часть курицы, рыба и другие морепродукты. Фрукты и другие сладости лучше оставить для завтрака или обеда следующего дня.
Для активного проведения отпуска:
Пляжный волейбол, серфинг, кайт, виндсерфинг, падлборд, вейкбординг, дайвинг. Этот список водных и около видов спорта пополняется каждый год. Можно выбрать что-то одно или опробовать все — главное движение!
Если вы предпочитаете заниматься в одиночестве, то для отпуска прекрасно подойдут тренировки ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Это, как правило, короткие тренировки на 5-20 минут направленные на проработку всего тела. Перед путешествием будет уместно заглянуть в интернет и выбрать себе понравившуюся.
Если совсем не получается тренироваться в задуманное ранее время, то тоже не беда. Пока принимаете солнечные ванны имеет смысл сделать 10 бурпи и побегать ускорения по пляжу.
Не любите привлекать к себе излишнее внимание? Отжимания на своей подстилке и прокачка пресса послужат прекрасной альтернативой. Сделайте небольшую растяжку.
Еда во время отпуска — это, конечно же, отдельный вид наслаждения. И при этом очень важно не забыть, что если есть по 7 тысяч ккал каждый день, то никакой утренний бег не спасет от лишних килограмм.
Если есть в планах пить вечером алкоголь, то ваша фигура скажет “спасибо” если совместить сие мероприятие с танцами. Таким образом, количество осевших в организме килограмм можно будет сократить. Один “Мохито” по ккал ровняется 30 минутам интенсивных танцев.
К какой бы категории вы себе не причисляли есть и общие рекомендации по поддержанию общей скорости метаболизма:
Пить достаточное количество воды. Нет, не надо насильно в себя вливать воду литрами и весь отпуск проводить в поисках комнат отдыха, но и забывать о таком важном компоненте как вода совсем не стоит. Человек -- он же почти как огурец и если из него испарится слишком много жидкости, то он становится вялым и малопривлекательным.
Отказ от транспорта, также, будет очень хорошей идеей. Это позволит не только находить лишних пару километров, но и останавливаться возле самых красивых мест, чтобы налюбоваться ими всласть. Согласитесь, из окна машины или автобуса всё смотрится совсем иначе.
Каким бы образом вы не выбрали проводить свой отпуск, эти простые советы помогут остаться в тонусе и вернуться в прежний тренировочный режим с легкостью.
Источник: Яндекс.картинки.
Ставьте палец "вверх" если Вам была интересна данная статья. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.