Что такое гарциния камбоджийская?
Гарциния (Гарциния камбоджийская) - это тропический фрукт, выращиваемый на юго-западе Индии, Мьянмы и Индонезии. Он имеет форму маленькой зеленой тыквы, также известен как малабарский тамаринд и тигровая ягода.
Экстракт и кожура гарцинии издавна использовались в качестве кислой приправы в местной индийской кухне в течение довольно долгого времени, возможно, из-за повсеместной веры в аюрведическую медицину, что кислые специи или приправы стимулируют пищеварение и усвоение питательных веществ.
В этом контексте гарциния, согласно достоверным практическим свидетельствам, накопленным индийцами, употребляющими ее на протяжении многих сотен лет, действительно полезна в качестве приправы в кулинарии.
Гарциния также давно используется как естественное слабительное, противогрибковое и противомикробное средство для лечения желудочно-кишечных расстройств и инвазий, столь характерных для тропических стран. Гарциния часто является составной частью БАДов, предлагаемых для похудения.
Гарциния содержит несколько различных природных кислот, главной из которых является гидроксилимонная кислота. Гидроксилимонная кислота является основным компонентом, который, как предполагается, отвечает за пользу гарцинии для похудения. По своей химической формуле гидроксилимонная кислота похожа на лимонную кислоту.
Эффективна ли камбожийская гарциния для похудения?
Одно 8-недельное исследование на лабораторных животных показало, что от компонентов гарцинии может быть некоторая польза от потери веса.
В другом исследовании было показано, что комбинация гарцинии камбоджийской и экстракта жмыха груши оказывает умеренное влияние на потерю веса.
Рандомизированное контрольное исследование на людях не показало положительных результатов. В течение 12-недельного периода мужчинам и женщинам давали активное растительное соединение гидроксилимонной кислоты и плацебо; обе группы были переведены на низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки. Группы гарцинии и контроля потеряли примерно одинаковое количество веса и жировой массы, что говорит о том, что польза гарцинии, если таковая имеется, очень незначительна.
Мета-анализ (статистический анализ многих исследований) 2013 года является наиболее представительным.
Перед выполнением анализа упоминаемые в отдельных исследованиях преимущества Гарцинии для похудения исследователи разделили на четыре группы:
· Регулирование уровня важнейшего нейромедиатора серотонина
· Уменьшение синтеза жира внутри организма
· Повышенное окисление жиров в организме
· Регулирование активности генов, предположительно связанных с ожирением
Исследования с участием лабораторных животных, которым давалась гарциния камбоджийская, показало, что затем уровень серотонина в крови у них повышался.
Хорошо известно, что недостаточный уровень серотонина вызывает повышенный аппетит (который затем и приводит к увеличению веса), а также депрессию (которая , в свою очередь, замыкая круг, приводит к эмоциональному перееданию).
Некоторые небольшие исследования с участием мышей и стерилизованных кошек показали, что гарциния может помочь блокировать или уменьшить всасывание жира. Результаты по окислению жиров, хотя и являются спорными, показали очень умеренную пользу.
В испытании с участием спортсменов и нетренированных женщин выносливость при физической нагрузке была улучшена по сравнению с контрольной группой.
Возможно, гарциния может иметь очень слабое влияние на работу генов, связанных с подавлением аппетита, что позволяет предположить, что гарциния может работать на более глубоком уровне, чем простое изменение концентрации серотонина.
Заключение по мета-анализу применения Гарцинии камбоджийской
Исследователи констатировали, что большинство преимуществ гарциний было обнаружено только в небольших клинических испытаниях или в исследованиях на животных. Исключением является исследование, касающееся положительного воздействия гарцинии на выносливость при физической нагрузке.
Нежелательные эффекты гарцинии
Хотя большинство людей, кажется, хорошо переносят гарцинию, она связана со следующими побочными эффектами:
· Диарея
· Рвота
· Нарушение моторики желчного пузыря
· Головокружение
· Сухость во рту
· Головная боль
Эти побочные эффекты, хотя и встречаются редко, их все же следует учитывать. Обычно они возникают при чрезмерном приеме гарцинии.
Если вы планируете использовать гарцинию в той или иной форме, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания!
Доктор Рахов, кандидат медицинских наук, доцент
Ставьте лайки, делайте репосты, пишите комментарии и задавайте вопросы. Подписывайтесь на канал!
Другие сообщения канала:
Может ли куркума помочь сжечь жир на животе?
Бросил любимый. Как жить дальше?
Я у себя одна! Как полюбить себя?
Почему смеялся Джокер Хоакина Феникса?